Często zastanawiamy się jakie buty są najlepsze dla naszego zdrowia. Tutaj postanowiłem skupić się na kilku aspektach obuwia i wskazać Wam potencjalne korzyści jakimi powinniście się kierować w wyborze obuwia, bo przecież nasze stopy noszą nas przez całe życie i warto zwrócić na nie uwagę.

SPIS TREŚCI:

1. Funkcje stopy
2. Kryteria doboru obuwia
3. Co może powodować źle dobrane obuwie?
4. Co zrobić aby zadbać o stopy?
5. Buty barefoot – przeciwwskazania

Nie przedłużając, zaczynajmy. Na początek artykułu pozwolę sobie przytoczyć historię z gabinetu. Miałem okazję mieć na terapii 84 letnią kobietę, która borykała się zaburzeniami równowagi, szumami usznymi i bólem kolan. Co było znamienne w tej sytuacji to Pani w domu chodziła boso przez cały czas, lecz gdy nadchodziły wyjścia zakładała buty, które praktycznie wciskała na stopy i były one ewidentnie za ciasne. Poruszając się w tym obuwiu traciła punkt podparcia i jej ciało było pozbawiane równowagi, gdy poruszała się na boso efekt zaburzeń równowagi nie był tak znaczny.

Pani sama instynktownie w domu nie zakładała obuwia, bo wiedziała, że czuje się pewnie. Ten przykład przytaczam z racji tego, iż Pani nie chciała podjąć próby noszenia innego obuwia (nie były to względy finansowe od razu zaznaczę) powodem tej decyzji były względy wizualne, twierdząc, że eleganckiej starszej damie nie wypada nosić innych butów. Chciałbym tym artykułem przekonać wszystkich, że moda czasami rządzi się swoimi prawami, a zdrowie innymi. Dlatego zależy mi na tym, aby ten pogląd i mity tzw. “dobrego stylu” obalić.

“Najlepsze obuwie to brak obuwia “ – Hipokrates

Przytaczam ten cytat, aby pokazać, że już od setek lat wiedziano co czyni nasze ciało zdrowym. W naszych czasach ciężko by było nam się poruszać bez obuwia. Nasze stopy ewolucyjnie odwykły od tego typu wrażeń, poza tym ogrom rzeczy przemawia za tym aby obuwie nosić . Ok, lecz można znaleźć kompromis w tej sytuacji? Jak wybrać obuwie, aby sprawiało, że nasze mięśnie stawy mogły pracować, a nie być stłoczone i bezwładne w bucie.

Nasza stopa posiada 26 kości i 333 stawy, oprócz tego ogrom mięśni i więzadeł, a to wszystko jest zakończone powięziami i aby cały aparat stopy mógł funkcjonować musi być aktywny i ruchomy.
Nasza stopa ma kilka istotnych funkcji o których powinniśmy pamiętać.

1.Funkcje stopy:

1. Lokomocja naszego ciała
2. Dźwigar – dźwiga nasz ciężar ciała, im więcej ma do uniesienia tym bardziej staje się obciążona
3. Podporowa – dzięki temu zachowujemy równowagę, w zasadzie jest jeszcze kilka mechanizmów które pozwalają zachować balans na zasadzie łańcucha ruchowego, lecz nie zmienia faktu, że stopa bierze w tym istotny udział
4. Amortyzacyjna – ciężar przenoszony z jednej strony na drugą jest amortyzowany, aby nie dochodziło do nadmiernych obciążeń
5. Poznawcza – dzięki stopą możemy zachować procesy percepcyjne, rozpoznawać teren, temperaturę, fakturę powierzchni – przy zbyt grubych podeszwach staje się to nie możliwe, lecz są sytuację, gdzie bezpieczeństwo jest wyższym priorytetem niż zachowanie funkcji poznawczej – o tym później

Około 95% ludzi rodzi się ze zdrowymi stopami, wpychanie i upychanie ich w nieodpowiednie obuwie doprowadza je do pogorszenia ruchomości, a co za tym idzie sprawności, a w niektórych przypadkach do deformacji.

Badania wykonane przez Amerykańskie Towarzystwo Podiatryczne wykazało, że 77% Amerykanów odczuwa znaczny ból stopy. Inne badanie pokazuje nam jak buty mają wpływ na rekonwalescencję po operacji biodra. Buty, szczególnie te ze sztywną podeszwą lub wyszukanymi elementami podpierającymi, zwiększają obciążenie stawów biodrowych podczas chodzenia. W przypadku pacjentów, u których pożądane jest zmniejszenie obciążenia stawów biodrowych, np. Podczas fizjoterapii po niedawnej operacji lub w celu złagodzenia objawów choroby zwyrodnieniowej stawów, buty o niskim profilu z elastyczną podeszwą mogą być preferowane zamiast obuwia ze sztywną podeszwą lub innymi wyszukanymi elementami amortyzacyjnymi (1)

I teraz pewnie zadajecie sobie pytanie jak wybrać to właściwe obuwie? Czy są jakieś kryteria?

2.Kryteria doboru obuwia:

• Buty powinny być szerokie i oferować wystarczającą ilość miejsca na wszystkie palce, tak aby mogły w bucie swobodnie się poruszać

• Podeszwa buta powinna być w miarę płaska, aby pomiędzy palcami a podeszwą nie było widocznych różnic i aby cała stopa mogła być podparta na trzech głównych punktach podporu.

• Buty powinny być elastyczne i nie krępować nam ruchów. Podeszwa także powinna być giętka i pozwalać stopie zachować możliwości chwytne palców

3.Co może powodować źle dobrane obuwie:

• Zaburzenia postawy i równowagi
• Skrócenie ścięgien Achillesa (oczywiście w bardzo sprzyjających okolicznościach czas, predyspozycje tkankowe)
• Halluksy
• Deformacje stóp
• Problemy z paznokciami u stóp
• Spowalniać i zaburzać nasz chód
• Zaburzenia krążenia
• Obniżać naszą sprawność i komfort życia

Czy poza doborem obuwia, powinniśmy coś robić ze swoimi stopami? Wszyscy, którzy obserwują mnie na IG już mogli się przekonać, że nawołuje do ćwiczeń, wykorzystywania chwil w pracy do różnych aktywności i tak oto przygotowałem krótką listę co możecie zrobić.

4.Co zrobić, aby zadbać o stopy?

• Jak masz możliwość to ściągaj buty jak najczęściej, pracuj boso w biurze i chodź, jeśli oczywiście okoliczności na to pozwalają
• Gdy siedzisz w biurze, autobusie, pociągu itp staraj się ruszać palcami. Rozszerzaj je, zginaj, podnoś duży pluch i reszta niech spoczywa na podłożu, a później odwrotnie. Tutaj odsyłam do filmu – > Ćwiczenia Stóp w szczególności ćwiczenie z minuty 2:38 i 6:12,
• Roluj stopy, piłką, wałkiem, kijem od szczotki
• Kąpiele zmiennocieplne dla stóp i łydek
• Chodź boso lub w butach barefoot po ścieżkach sensorycznych, tak aby dawać stopie różne impulsy, niestety w mieści chodząc po równych chodnikach nasze stopy tracą funkcję sensoryczną
• Masuj i rozciągaj stopy i podeszwy stóp, nasze stopy to uwielbiają plus do tego zakończenia nerwowe znajdujące się na naszych stopach będą delikatnie pobudzane innym impulsem
• Jeśli masz separatory to korzystaj z nich
• Kąpiele stóp w misce z wodą z solą, czy olejkami eterycznymi po ciężkim stresującym dniu, wpłynie to także pozytywnie na nasz poziom stresu i odprężenie

Jak już wiecie my jesteśmy wierni butom barefoot – minimalistycznym, lecz tak naprawdę nie namawiamy nikogo na ten rodzaj obuwia, ponieważ to obuwie wymaga od nas trochę pracy. Na początku zawsze warto stopę przyzwyczaić stopniowo, do zmiany obciążeń i polepszenia siły mięśniowej w stopie. Dobrze jest wykonywać ćwiczenia, a także inne punkty w/w.
Buty barefoot mają wszystkie zalety, o których wyżej pisałem. Czy są wady tego typu obuwia i kto nie powinien ich nosić?

5.Buty barefoot – przeciwwskazania:

• Problemy z funkcją anatomiczną stopy, która nie pozwala na zastosowanie takiego obuwia
• Duże skrócenie kończyn, gdzie wymagane jest noszenie obuwia korygującego
• Nadmierne obciążanie pięt podczas chodu – > może prowadzić do np. Tendinopatii
• Zalecenia specjalisty, który wyraźnie zaznaczył używanie komponentów, które mają wspomagać rehabilitację, fizjoterapię rekonwalescencję
• Niechęć do takiego typu obuwia

“Ludzka stopa jest arcydziełem inżynierii i dziełem sztuki.” – Leonardo da Vinci

Tak jak w cytacie nasza stopa jest konstrukcją o niezwykłym skomplikowaniu i potrzebuje dobrego traktowania, aby pozwoliła nam wykonywać kilometry wędrówek i pięknych chwil spędzonych czy to na łonie natury czy z najbliższymi. Warto dbać o nasze stopy.

W artykule – “Dlaczego buty sprawiają, że „normalny” chód staje się niemożliwy” doktor Rossi pisał: „4 miliony lat zajęło rozwinięcie konstrukcji unikalnej ludzkiej stopy i naszego charakterystycznego sposobu poruszania się. Za pomocą jednego niedbale zaprojektowanego instrumentu – butów, wypaczyliśmy czystą anatomiczną formę ludzkiego chodu, utrudniając jego inżynierską skuteczność, nękając go napięciami i stresami oraz odmawiając mu jego naturalnej formy i łatwości poruszania się od stóp do głów”. (2)

Pozdrawiam serdecznie

Krzysztof Pielech – Siła Regeneracji

Prezentowany materiał nie stanowi porady o charakterze medycznym, ma wyłącznie charakter
informacyjny i w rozumieniu obowiązujących przepisów nie może być traktowany jako
specjalistyczna porada medyczna, forma diagnozy lub zalecenia w zakresie leczenia, ponadto nie
może być podstawą do jakichkolwiek roszczeń. Autor oświadcza, że nie daje gwarancji przydatności
treści materiału do określonego celu lub zastosowania oraz nie ponosi odpowiedzialności za
jakiekolwiek szkody będące konsekwencją korzystania lub niemożności korzystania z materiału.
Użytkownik kierując się wyłącznie informacjami uzyskanymi za pośrednictwem materiału działa na
własną odpowiedzialność.

Źródła:
1.Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33980984/
2.Informacje zaczerpnięte z artykułów – > bosastopka.pl/blog/barefoot – Polecam ten artykuł!!!