Jakie są sposoby na zaparcia i co może pomóc? W tym artykule postaram się wam przedstawić kilka przydatnych wskazówek oraz jak zwykle uraczę was historią z gabinetu. Zapraszam do słuchania lub czytania.
SPIS TREŚCI:
- Zaparcia definicja i objawy
- Ćwiczenia na zaparcia
- Automasaż na zaparcia
- Naturalne sposoby na zaparcia
- Zioła na zaparcia
- Historia z gabinetu – powiązana z zaparciami
1.Zaparcia definicja i objawy
Zaparciem nazywa się zbyt małą częstość wypróżnień (≤2 na tydzień) oraz inne, często zgłaszane przez pacjentów dolegliwości: trudności w zapoczątkowaniu codziennej defekacji (oddawania stolca) z koniecznością nadmiernego parcia i towarzyszącym uczuciem niepełnego wypróżnienia lub oddawanie suchego, zbitego stolca. Zaparcie ciężkie oznacza ≤2 wypróżnienia na miesiąc. Potocznym określeniem zaparć jest zatwardzenie.
Problem zaparcia dotyczy 20–30% populacji i wielokrotnie częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn. Na zaparcie cierpią także osoby w starszym wieku oraz pacjenci z ograniczoną zdolnością poruszania się. Problemy z wypróżnieniem zgłaszają również osoby obarczone dodatkowymi chorobami, wymagającymi stosowania leków nasilających zaparcia (1).
Jakie są powikłania i następstwa zaparć ?:
- Zaleganie mas kałowych w końcowym odcinku jelita grubego
- Niedrożność jelit
- Bóle brzucha
- Wzdęcia
- Stany zapalne i poranienia w okolicy odbytu
- Idiopatyczne , rzutowane bóle odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa
Jeśli zaparcia pojawiły się nagle i trwają dłuższy okres czasu i towarzyszy temu utrata wagi, należy na to zwrócić uwagę i udać się do lekarza aby zdiagnozować przyczynę.
2.Ćwiczenia na zaparcia
Regularne ćwiczenia fizyczne od dawna są brane pod uwagę w leczeniu przewlekłych zaparć. Zalecenie to opiera się prawdopodobnie na założeniu, że ćwiczenia skracają czas pasażu przez przewód pokarmowy.
Ruch fizyczny wpływa istotnie na leczenie i terapię zaparć. W przeglądzie randomizowanych badań kontrolnych z udziałem 680 uczestników, którzy wykonywali ćwiczenia aerobowe, Qigong, chodzenie czy ruch fizyczny, wnioski były jednoznaczne, że ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do istotnej poprawy objawów u pacjentów z zaparciami i stanowią ważne narzędzie w tym zakresie (2).
Specjalne ćwiczenia na zaparcia
Razem z Justyną nakręciliśmy zestaw ćwiczeń dedykowanych dla osób zmagających się z tym problemem. Te ćwiczenia znajdziesz pod powyższym linkiem.
To nic innego jak zestaw ćwiczeń zalecanych u dzieci, które zmagają się z zaparciami tylko przeniesione na płaszczyznę nas dorosłych i możliwych do wykonania przez nas samych
3.Automasaż brzucha na zaparcia
Zanim przejdę do samego automasażu brzucha na zaparcia. Postanowiłem zrobić przegląd danych i badań na ten temat.
Badanie naukowe na temat zaparć:
Do badania włączono 60 osób z zaparciami i podzielono je losowo na dwie grupy. Grupa interwencyjna otrzymywała masaż brzucha oprócz wcześniej przepisanego środka przeczyszczającego, a grupa kontrolna otrzymywała wyłącznie środki przeczyszczające zgodnie z wcześniejszymi zaleceniami. Czynność przewodu pokarmowego oceniano za pomocą Gastrointestinal Symptoms Rating Scale (GSRS) trzykrotnie; na początku badania, w 4. i 8. tygodniu. Metody statystyczne obejmowały regresję liniową , test znaku Wilcoxona i test U Manna–Whitneya
Masaż brzucha zmniejszył nasilenie objawów żołądkowo-jelitowych, zwłaszcza zaparć i zespołu bólu brzucha, a także zwiększył częstotliwość wypróżnień. Masaż nie doprowadził do zmniejszenia spożycia środków przeczyszczających, co wskazuje, że masaż brzucha może być uzupełnieniem środków przeczyszczających, a nie ich substytutem. (3)
W innym badaniu wyniki wskazały, że masaż brzucha stosowany u pacjentów ze zdiagnozowanymi zaparciami pooperacyjnymi zmniejszał objawy zaparć, skracał odstępy czasu między defekacjami i zwiększał jakość życia. (4)
Masaż brzucha był zalecany już od dawien dawna, a w ostatnich latach stracił na popularności. Staramy się przywrócić na salony ten zabieg, bo jest nie drogi, łatwy w wykonaniu, a także skala skutków ubocznych jest znikoma.
Dlatego jeśli chcesz skorzystać z automasażu brzucha to zapraszam na film instruktażowy jaki nagraliśmy -> link : Automasaż Brzucha
4.Naturalne sposoby na zaparcia
W tym punkcie omówię kilka sposobów na zaparcia, które są bardzo proste i mogą niezwykle skutecznie pomóc w tej dysfunkcji.
- Termofor na brzuch po automasażu brzucha – Miejscowa terapia cieplna poprawia pracę jelit i zmniejsza zaparcia podczas defekacji u osób starszych i nie tylko, a jej stosowanie zaleca się w tym samym czasie, co badania uzupełniające. (5)
- Proces trawienia zaczyna się jeszcze przed posiłkiem, dlatego chcąc zminimalizować ilość czynników, które sprzyjają zaparciom to: *** Podchodź do posiłku spokojny i pooddychaj przez 1-2 minuty przeponowo przed posiłkiem, przygotuje to twój układ nerwowy i pokarmowy na proces trawienia . *** Posiłek jedz wolno i daj sobie czas, żuj każdy kęs pokarmu 20-30 razy. *** Kiedy już jesteś syta/y przestań jeść . *** A teraz technika oddechowa. Od razu zaznaczam, że są to tylko moje spostrzeżenia i wykonując tę technikę działasz na własną odpowiedzialność i ryzyko. Moje spostrzeżenia odnośnie techniki na odetkanie nosa, są dosyć zaskakujące. Oprócz odblokowania nosa, przyspiesza pasaż jelitowy i następuje wypróżnienie u niektórych osób. Ciężko wyjaśnić to zjawisko, lecz najprawdopodobniej jest to związane z zwiększeniem zawartości w organizmie CO2, które działa rozkurczowo na mięśnie gładkie, które także wyściełają narządy odpowiedzialne za trawienie – > technikę tą znajdziesz w filmie Jak odblokować nos
- Podczas wypróżniania stosuj stołeczek pod nogi!!! Np. podnóżek toaletowy z firmy drewnianedodatki.pl. Podczas pobytu regeneracyjnego u nas staramy się zadbać o każdy szczegół dlatego takie stołeczki będą dostępne dla Was w apartamentach Biały Płotek. Określona pozycja podczas wypróżniania będzie miała wpływ na wypróżnianie. Dlatego warto przyjąć pozycję jakbyśmy robili to w terenie, podkładając stołeczek pod nogi. Z racji tego, że mięsień łonowo-guziczny jest bardziej rozluźniony, jelita prostują się, a kąt między tułowiem i udami wynosi 35%, wypróżnienie przyjdzie nam dużo łatwiej.
- Gdy już siedzisz na toalecie nie spiesz się, ułóż stopy na podnóżku, spokojnie oddychaj, rozluźnij mięśnie w okolicy brzucha, miednicy i twarzy. W ten sposób dasz sygnał Twojemu układowi nerwowemu, że jesteś gotowa/y. Oddychaj głęboko do miednicy, tak jakbyśmy chcieli oddechem wspomóc ruch mas kałowych w kierunku wyjścia. Nie aktywuj tłoczni brzusznej, a jednocześnie relaksuj okolice krocza i odbytu. Jeżeli podczas wypróżnienia potrzebujesz zastosować silniejsze parcie, wykonaj je na wydechu, bez wstrzymywania powietrza. W tym celu przyłóż zwinięta pięść do ust (jak podczas kaszlu) i wdmuchuj do niej powietrze z jednoczesnym parciem tłocznią brzuszną i rozluźnieniem zwieraczy cewki i odbytu oraz mięśni twarzy. Pamiętaj oddanie stolca nie powinno trwać dłużej niż 5 minut, także odłóż telefon, a najlepiej zostaw go w innym pomieszczeniu 😉
- Jelita nie lubią zmian, zadbaj o regularne posiłki i pory dnia korzystania z toalety. W celu porannego pobudzenia jelit staraj się jeść ciepłe śniadanie bądź wypijaj szklankę ciepłej wody po przebudzeniu (7)
- Błonnik – Błonnik nie jest jednorodną substancją, lecz mieszaniną różnego rodzaju związków chemicznych. Z tego względu dzieli się błonnik na dwa typy: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. I choć współwystępują one ze sobą w różnych proporcjach w żywności pochodzenia roślinnego, to jednak każdy z nich ma inne działanie na organizm.
Błonnik nierozpuszczalny funkcje:
- Pobudza funkcję żucia i wydzielania śliny.
- Zwiększa wypełnienie jelit, pobudza ich ukrwienie i perystaltykę (również na skutek mechanicznego drażnienia ścian jelita grubego), co przyspiesza przejście treści pokarmowej i dzięki temu reguluje wypróżnienia.
- Chroni przed zaparciami również dlatego, że wiąże dużą ilość wody, co sprawia, że treść pokarmowa zwiększa swoją objętość.
- Dzięki niemu poprawia się trawienie pokarmów, ponieważ wiąże on nadmiar kwasu solnego w żołądku oraz poprawia wydzielanie soków trawiennych, stymuluje również wydzielanie hormonów przewodu pokarmowego.
- Pomaga w usuwaniu z organizmu toksyn i metali ciężkich, dzięki czemu bierze udział w oczyszczaniu organizmu.
- Sprawia, że dłużej trwa uczucie sytości po posiłku i co ważne dla osób dbających o prawidłową masę ciała – obniża wartość energetyczną diety.
Źródła Błonnika Nierozpuszczalnego: produkty zbożowe pełnoziarniste, do których należą: pieczywo razowe, kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, ryż brązowy, płatki owsiane, jęczmienne, gryczane, żytnie i inne, a także ryż brązowy, ryż dziki, mąki z pełnego przemiału, otręby pszenne i owsiane, skórka owoców i warzyw, oraz w niektórych warzywach, np. w zielonym groszku, niektórych owocach, np. w czarnej porzeczce.
Błonnik Rozpuszczalny
To ten rodzaj błonnika, który jest częściowo rozkładany przez tzw. dobre bakterie jelitowe, ma zdolność wytwarzania lepkich, podobnych do żelu substancji, które działają ochronnie na ściany przewodu pokarmowego oraz sprzyjają rozmnażaniu się komórek nabłonka jelitowego. Ponadto jego zawartość w posiłkach zapewnia nam na dłuższy czas uczucie sytości, a także spowolnia pasaż treści pokarmowej przez jelita.
Jak już wspomniano wcześniej, dzięki bakteriom jelitowym, błonnik rozpuszczalny ulega fermentacji w jelicie grubym, w wyniku czego wytwarzane są m.in. krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (octowy, propionowy, masłowy), które obniżają pH w świetle jelita grubego, co sprzyja rozwojowi pałeczek kwasu mlekowego i dzięki temu utrzymaniu prawidłowej proporcji pomiędzy korzystnymi bakteriami probiotycznymi a gnilnymi.
Źródła błonnika rozpuszczalnego:
- płatki owsiane i otręby owsiane, a także płatki jęczmienne i kasza jęczmienna,
- różne owoce, np.: jabłka, pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, porzeczki, agrest, truskawki, jagody, gruszki, śliwki, morele, brzoskwinie,
- różne warzywa, np.: pietruszka, marchew, bakłażan, brokuły, brukselka, karczochy, kalarepka, cebula,
- nasiona roślin strączkowych: fasola, groch, soja, soczewica, bób,
- niektóre inne nasiona, np.: siemię lniane, a także orzechy. (6)
Pamiętajmy, że “dawka czyni trucizną” i tak samo jest z błonnikiem, musimy zwrócić na to uwagę!!! Dawka dzienna to od 20 do 40g/dziennie
5.Zioła na zaparcia
Prawoślaz lekarski korzeń – Althaea officinalis
Kruszyna pospolita kora (Szakłak) – Frangula alnus
Babka lancetowata liść – Plantago lanceolata
Koper włoski owoc – Foeniculum vulgare
Senes ostrolistny liść – Sennae alexandrina ( tutaj zioła stosujemy po konsulatcji z specjalistą i po wykluczeniu chorób układu pokarmowego !!!!)
Zioła wspierające pracę układu pokarmowego to zioła gorzkie, które pomogą uregulować dysfukcję i wspomóc przyswajanie substancji odżywczych z pokarmu
6.Historia z gabinetu połączona z zaparciami
Czy zaparcia mogą przyczyniać się do bólu pleców?
Mieliśmy okazję gościć na pobycie panią, która od czasu do czasu zmagała się z bólem w dolnym obszarze pleców, co było ciekawe w tym przypadku, że pani cierpiała także na wzdęcia i zaparcia. Siedzący tryb życia (praca biurowa i komunikacja pomiędzy pracą a domem w samochodzie), nie ułatwiała zadania. Wcześniejsze badania wykonane na jamie brzucha nie wykazały dysfunkcji w obszarze jelita cienkiego, czy grubego lub w rejonie odbytnicy. Co się okazało siedzący tryb życia przyczynił się do skrócenia i napięcia mięśnia biodrowo-lędźwiowego, co wiązało się ze zmianą biomechaniki poruszania i postawy. Co z kolei dawało transmisję napięć w okolice mięśni dna miednicy i zwieraczy. Dlaczego ukułem taką tezę? Ponieważ po wdrożeniu ćwiczeń i terapii na powięziach, a także powłokach brzucha problem z wypróżnianiem i bólem zniknął po kilku dniach. Dlatego w długoterminowym okresie zadaniem pani jest praca i ćwiczenia ekscentryczno-koncentryczne ( czyli w pełnym zakresie pracy) mięśnia biodrowo – lędźwiowego, z użyciem treningu oporowego. Przypadek wydawał się banalny i prosty, lecz Pani borykała się z nim od kilkunastu miesięcy. Oprócz ćwiczeń tinctura w postaci ziół gorzkich, które usprawniają trawienie i absorbcję składników odżywczych. Pani stosowała podczas pobytu w/w zestaw ćwiczeń, termofor na brzuch po uprzednim automasażu brzucha z wsmarowanie oleju z dziurawca podczas pracy na brzuchu + 2-3 techniki oddechowe.
Pozdrawiam serdecznie
Krzysztof Pielech – Siła Regeneracji
Prezentowany materiał nie stanowi porady o charakterze medycznym, ma wyłącznie charakter informacyjny i w rozumieniu obowiązujących przepisów nie może być traktowany jako specjalistyczna porada medyczna, forma diagnozy lub zalecenia w zakresie leczenia, ponadto nie może być podstawą do jakichkolwiek roszczeń. Autor oświadcza, że nie daje gwarancji przydatności treści materiału do określonego celu lub zastosowania oraz nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody będące konsekwencją korzystania lub niemożności korzystania z materiału. Użytkownik kierując się wyłącznie informacjami uzyskanymi za pośrednictwem materiału działa na własną odpowiedzialność.
Źródła:
- mp.pl/pacjent/objawy/50664,zaparcia-objawy-przyczyny-leczenie-i-leki-na-zaparcia
- Tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00365521.2019.1568544
- Sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0020748909000108
- journals.lww.com/gastroenterologynursing/abstract/2016/01000/the_effect_of_abdominal_massage_on_constipation.8.aspx
- Magonlinelibrary.com/doi/abs/10.12968/gasn.2024.22.3.160
- gastroenterologia-praktyczna.pl/a5330/Jakie-sa-najlepsze-zrodla-blonnika-pokarmowego.html/m337
- szpitalzelazna.pl/blog/fizjoterapia-uroginekologiczna/nawyki-toaletowe-cz-1-wlasciwy-sposob-wyprozniania
