Problem ze snem lub bezsenność dotyka coraz to więcej osób. Oprócz powszechnie znanych zasad postanowiłem dodać kilka sposbów na bezsenność, które mogą wspomóc osoby walczące z tym problemem. Tworząc Miejsce Regeneracji zwróciliśmy uwagę na wiele aspektów, aby wspomóc gości w tym temacie i aby regeneracja mogła przebiegać jeszcze bardziej efektywniej. Świadomie i celowo zastosowaliśmy pewne rozwiązania jak np.: pompka z drewna sosny limby, poduszkowe menu, czerwone żarówki czy żarówki bez emisji światła niebieskiego w sypialni, podwójne zasłony, wskazówki oddechowe, materace Onsen Osaka Air, ulubione zapachy olejku eterycznego, kołdry z wełny alpaki itp. Na naszym terenie udało się posadzić ponad 20 sztuk drzewek wiśni, aby w przyszłości móc przygotować sok. Natomiast oleje zimnotłoczone są wkomponowane i dodatkowo podawane podczas posiłków (w dalszej części artykułu przeczytasz dokładnie dlaczego). W końcu sen jest podstawą odnowy i bez tego punktu w planie dnia nie moglibyśmy funkcjonować (choć podobno jest wyjątek, jako ciekawostkę będziecie mogli przeczytać na końcu artykułu) 

1. Bezsenność – statystyki
2. Co może pomóc na bezsenność?
3. Czy możemy obyć się bez snu?

1. Bezsenność – statystyki

Statystyki wskazują, że co 5-ty z nas ma problemy z bezsennością, a co 10-ty przypadek ma charakter przewlekły. Problem bezsenności występuję częściej u kobiet. Według informacji zawartych w artykule mzdrowie.pl, 41% Polaków jest niezadowolonych z jakości swego snu. 

Skutek? 

Krótkoterminowe efekty deprywacji snu mogą powodować obniżenie koncentracji, nastroju czy naszej produktywności. Natomiast długotrwałe problemy ze snem niosą ze sobą “bagaż” ryzyka i zagrożeń dla naszego zdrowia jak np.: zwiększenie ryzyka na choroby metaboliczne (np. cukrzyca), choroby neurodegeneracyjne (demencja), depresja, nadciśnienie tętnicze… 

2.Co może pomóc na bezsenność?

• OLEJ Z PESTEK DYNI

Udało mi się dotrzeć do bardzo ciekawego randomizowanego badania, gdzie przez dwa tygodnie badani (74 osoby) dostawali placebo (n=35) albo po 2 krople donosowego oleju z dyni ( n=39). I wnioski są bardzo zaskakujące, bo u osób, które stosowały po 2 krople donosowego oleju z dyni (Tooba Sabz Company) odnotowano poprawę jakości snu na podstawie wypełnienia dwóch ankiet.  

WNIOSKI: Możemy przypuszczać że olej z pestek dyni może poprawić jakość i ilość snu (1) 

Moje wnioski: Nie musimy stosować oleju z pestek dyni donosowo. W formie doustnej, także może przynieść nam wiele korzyści. Ten olej jest naturalnym źródłem tryptofanu, prekursora melatoniny. Dodatkowo zawiera magnez i cynk co pośrednio przełoży się także na jakość naszego zdrowia 

• SOK Z WIŚNI

Sok z wiśni zwiększa dostępność w organizmie tryptofanu. Jego spożycie przyczynia się do zwiększenia egzogennego (zewnętrznego źródła) poziomu melatoniny. 

Spożycie soku z wiśni będzie wpływało na jakość snu i może częściowo wspomagać osoby walczące z bezsennością. (2,3,4) 

• SAUNA

W pewnym projekcie wzięło udział 482 uczestników. Zadanie polegało na wypełnieniu ankiety z 71 pytaniami odnośnie korzystania z sauny i aspektów zdrowotnych. 

Głównymi powodami wskazanymi przez respondentów dla korzystania z sauny były relaks/redukcja stresu, łagodzenie bólu i kontakty towarzyskie. Prawie jedna trzecia respondentów zgłosiła schorzenia, a spośród tej grupy osoby z bólem pleców czy układu mięśniowo-szkieletowego i problemami psychicznymi wskazały największą poprawę swoich dolegliwości dzięki saunie. Spośród wszystkich respondentów 83,5% zgłosiło korzyści związane ze snem po skorzystaniu z sauny.(5) 

• TECHNIKI ODDECHOWE

40 pacjentów przydzielono do grupy kontrolnej, a 40 pacjentów do grupy leczonej. Grupa kontrolna otrzymywała rutynowe terapie farmakologiczne i fizyczne, podczas gdy grupa leczona otrzymała instrukcje, aby dodać ćwiczenia uważnego oddychania do rutynowych terapii. Wyniki pokazały, że uważne oddychanie w połączeniu z ćwiczeniami indukującymi sen znacząco poprawiło długoterminową skuteczność leczenia bezsenności.(6) 

ĆWICZENIA ODDECHOWE (powolnego oddechu) stanowią istotne narzędzie do poprawy jakości snu. Oddech na “piórko” będzie przykładem takiego ćwiczenia. 

• ZIMNY RĘCZNIK NA BRZUCH

Podaje Wam przykłady udokumentowane naukowo. 

Ten przykład nie ma badań. Jest starą metodą, o której przeczytałem w książce Sebastiana Kneippa i wdrożyłem w życie u naszych klientów. Proste, zwariowane, a jednak u większości działa. Czy to jest placebo czy jednak Kneipp na metodzie prób i błędów znalazł kolejne narzędzie do wspomagania bezsenności? 

Opis: Gdy leżysz w łóżku i nie możesz zasnąć wstań, pójdź do łazienki zwilż ręcznik zimną wodą. Zgodnie z ruchem wskazówek zegara zacznij pocierać brzuch tym mokrym-zimnym ręcznikiem. Wykonaj 40 cyklów i połóż się z wilgotnym brzuchem pod kołdrę. 

3.Czy możemy obyć się bez snu?

Nie. Jest to funkcja fizjologiczna pozwalająca na regenerację, odnowę i odpoczynek. Na koniec chciałem przytoczyć przykład pewnego wietnamczyka, który jak twierdzi nie śpi od 50lat. Jego przypadek jest przez naukowców nie wyjaśniony, choć snują hipotezy, że w ciągu dnia ma niezauważalne dla niego mikrodrzemki, które pozwalają mu na funkcjonowanie. Tutaj sprawa jest niejasna, bo nie chce się poddać badaniom i szerszej weryfikacji. Lecz chciałem przytoczyć jego słowa: “ …ponieważ siedzenie w miejscu jest nie do zniesienia w księżycowe noce wychodzę i uprawiam ziemię. To dziwne, że pracuje dwa razy więcej niż inni, a mimo to moje życie nie jest dostatnie”. 

Tym akcentem chciałem zakończyć artykuł i zwieńczyć to słowami, że nie opłaca się rezygnować świadomie ze snu, z racji tego, że na dłuższą metę będzie to nieopłacalne i nic dobrego nam to nie przyniesie.  

„….sen jest najskuteczniejszym sposobem codziennej troski o zdrowie mózgu i organizmu – najpotężniejszym jak dotąd orężem Matki Natury w walce ze śmiercią” – Matthew Walker

Pozdrawiam serdecznie

Krzysztof Pielech – Siła Regeneracji

Prezentowany materiał nie stanowi porady o charakterze medycznym, ma wyłącznie charakter informacyjny i w rozumieniu obowiązujących przepisów nie może być traktowany jako specjalistyczna porada medyczna, forma diagnozy lub zalecenia w zakresie leczenia, ponadto nie może być podstawą do jakichkolwiek roszczeń. Autor oświadcza, że nie daje gwarancji przydatności treści materiału do określonego celu lub zastosowania oraz nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody będące konsekwencją korzystania lub niemożności korzystania z materiału. Użytkownik kierując się wyłącznie informacjami uzyskanymi za pośrednictwem materiału działa na własną odpowiedzialność. 

Źródła:

• (1)Efficacy of pumpkin oil (a Persian medicine product) in the treatment of chronic insomnia: A randomized double-blind clinical trial. Elham Haghjoo1,2, Khosro Sadeghniiat Haghighi3, Fataneh Hashem Dabaghian1,2, Asie Shojaii1,4*, Hoorieh Mohammadi Kenari  
• (2)pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20438325/ 
• (3)pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5617749/ 
• (4)link.springer.com/article/10.1007/s00394-011-0263-7 
• (5)www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229919300998 
• (6)www.frontiersin.org/journals/sleep/articles/10.3389/frsle.2025.1603713/full