Często stoicie przed wyborem jaki masaż wybrać lub jaki masaż jest najskuteczniejszy?
Postaram się w tym artykule przedstawić badania naukowe na temat masażu, na co wpływa i także na co pomaga. Oczywiście uwzględnię rodzaje masaży. Zapraszam do czytania.
Sam masaż jest praktykowany w naszej kulturze od wieków i stanowi nieodzowny składnik wszelakich terapii, metod uzdrawiania czy regeneracji. Sami czynnie włączamy zabiegi masażu do pobytów regeneracyjnych czy prewencyjnych wizyt dla gości z zewnątrz (czyli oferta jak: masaż, refleksoterapia / refleksologia, terapia jest skierowana dla mieszkańców z okolic Lubań, Gryfów Śląski, Olszyna, Mirsk).
Postanowiłem się przyjrzeć co mówią badania naukowe na temat wpływu masażu na organizm ludzi.
Zacznijmy nietypowo, bo od masażu brzucha.
SPIS TREŚCI:
- Masaż Brzucha czy ma wpływ na samopoczucie i zaparcia lub mikroflorę jelitową?
- Czy masaż wpływa na lepsze wyniki u sportowców?
- Refleksologia stóp na co pomaga?
- Masaż Powięziowy (Terapia powięziowa) na co pomaga i czym się różni od masażu klasycznego?
- Czy masaż kobiet w okresie menopauzy i po jest pomocny?
- Podsumowanie
1.Masaż Brzucha czy ma wpływ na samopoczucie i zaparcia lub mikroflorę jelitową?
Wpływ masażu brzucha na mikroflorę jelitową
Celem pewnego badania była ocena klinicznych efektów masażu brzucha u pacjentów z cukrzycą typu 2 (T2DM) i jego wpływu na mikroflorę jelitową. W badaniu wzięło udział 60 uczestników, których podzielono na grupy: grupę kontrolną, grupę masażu rutynowego oraz grupę masażu brzucha. I na koniec badano wyniki. Oprócz wskaźników metabolizmu glukozy i lipidów, badacze przeprowadzili ilościową analizę mikrobioty jelitowej, aby ocenić wpływ masażu na mikroflorę jelitową pacjentów z T2DM. W porównaniu z grupą kontrolną, masaż brzucha poprawił poziomy hemoglobiny glikowanej, całkowitego cholesterolu, Enterobacter i Bifidobacteria ze znaczącymi różnicami (P = 0,02, P = 0,03, P = 0,03 i P = 0,03). Porównanie wewnątrz grupy wykazało, że poziomy czterech rodzajów bakterii w grupie masażu brzucha wykazały istotne różnice przed i po leczeniu!!!
Grupa masażu brzucha regulowała poziomy Enterobacter i Lactobacilli w większym stopniu niż grupa masażu rutynowego. Ponadto masaż brzucha zmniejszył poziomy Enterococcus. Wyniki tego badania wykazały, że masaż brzucha ma kliniczne zalety w porównaniu z masażem rutynowym. W szczególności interwencja ta może w pewnym stopniu korygować zaburzenia mikroflory. (1)
Masaż Brzucha a zaparcia
Pewna metaanaliza (badanie najwyżej próby) w której wyodrębniono 23 badania, gdzie wzięło udział łącznie 1431 uczestników wykazała, że masaż brzucha statystycznie istotnie zwiększył tygodniową częstotliwość wypróżnień, skrócił czas pasażu jelitowego i zmniejszył objawy zaparć (2).
Masaż brzucha jest skuteczny w przypadku przewlekłych zaparć, zwiększając częstotliwość wypróżnień i łagodząc objawy. Użytkownicy mogą dostosować technikę masażu do konkretnego rodzaju zaparcia, aby uzyskać optymalne rezultaty. (2)
Masaż brzucha jest bardzo przydatną metodą, którą stosuje z powodzeniem od lat w gabinecie. Z doświadczenia mogę powiedzieć, że sprawdza się u osób z przewlekłym stresem, zaparciami, czy czasami z problemami z kręgosłupem. Lecz także prewencyjnie, z racji tego, że brzuch jest bogato unaczyniony limfatycznie co będzie wpływało na drenaż. Ale także sąsiedztwo przepony jest kluczowym elementem, który indukuje na funkcję i sprawność naszego organizmu.
2.Czy masaż wpływa na lepsze wyniki u sportowców?
Wielu trenerów, sportowców i personelu medycznego, opierając się na obserwacjach i doświadczeniach, uważa, że masaż może przynieść organizmowi szereg korzyści, takich jak zwiększony przepływ krwi, zmniejszenie napięcia mięśni i pobudliwości neurologicznej oraz lepsze samopoczucie. Masaż może wywoływać ucisk mechaniczny, który ma zwiększać podatność mięśni, co skutkuje zwiększeniem zakresu ruchu stawów, zmniejszeniem sztywności biernej i czynnej (mechanizmy biomechaniczne). Ucisk mechaniczny może pomóc w zwiększeniu przepływu krwi poprzez zwiększenie ciśnienia tętniczego, a także podniesienie temperatury mięśni w wyniku pocierania. W zależności od techniki masażu, mechaniczny ucisk mięśni może zwiększać lub zmniejszać pobudliwość nerwową mierzoną odruchem Hoffmana (mechanizmy neurologiczne). Zmiany aktywności układu przywspółczulnego (mierzone częstością akcji serca, ciśnieniem krwi i zmiennością rytmu serca) oraz poziomu hormonów (mierzonego poziomem kortyzolu) po masażu wywołują reakcję relaksacyjną (mechanizmy fizjologiczne). Zmniejszenie lęku i poprawa nastroju również powodują relaksację (mechanizmy psychologiczne) po masażu. W związku z tym oczekuje się, że korzyści płynące z masażu pomogą sportowcom, poprawiając ich wydolność i zmniejszając ryzyko kontuzji.(3)
Pomimo, że brakuje jeszcze nam szczegółowych danych i szczegółów oraz standaryzacji protokołów masażu, to mamy wielkie prawdopodobieństwo pozytywnego wpływu masażu na organizm osób uprawiających sport i ich wpływu na regenerację i zapobieganie urazom (4),(5)
3.Refleksologia stóp na co pomaga?
Badanie przeprowadzono w celu zbadania wpływu masażu stóp i pleców na ciśnienie krwi i jakość snu u kobiet z nadciśnieniem pierwotnym. Metody niefarmakologiczne, takie jak masaż, mogą być skuteczne w wyrównywaniu ciśnienia krwi i rozwiązywaniu problemów ze snem. Jest to randomizowane badanie kontrolowane przeprowadzone zgodnie z zasadami CONSORT. U kobiet z nadciśnieniem pierwotnym zastosowano łącznie sześć sesji 30-minutowego masażu stóp i pleców dwa razy w tygodniu w ciągu 3 tygodni. Badaniem objęto łącznie 90 pacjentów, z których 60 było w grupie interwencyjnej (grupa masażu stóp, grupa masażu pleców), a 30 w grupie kontrolnej.(6)
Stwierdzono, że sześć sesji masażu stóp i masażu pleców prowadzi do obniżenia wartości skurczowego ciśnienia krwi (SBP) i rozkurczowego ciśnienia krwi (DBP), a różnica była statystycznie istotna
Masaż stóp i pleców skutecznie obniża ciśnienie krwi i poprawia jakość snu.(6)
Moi drodzy cały artykuł o refleksologii stóp już powstał. Dlatego zainteresowanych zapraszam do czytania, a ja gwarantuje, że jest klika “smaczków” w tym tekście, które Was zainteresują, a może nawet zszokują 😉 , m.in. przypadek z gabinetu pana po operacji tarczycy, zapraszam do zapoznania się z treścią -> REFLEKSOLOGIA STÓP – SKŁADNIK DO ZDROWIA?
4.Masaż Powięziowy (Terapia powięziowa) na co pomaga i czym się różni od masażu klasycznego?
Zacznijmy od początku.
Podczas rozluźniania powięzi terapeuta stymuluje mechanoreceptory w powięzi poprzez delikatny dotyk i rozciąganie, rolowanie. Dotyk i rozciąganie wywołują relaksację i aktywują układ nerwowy przywspółczulny, rolowanie poprawia wzajemny ślizg pomiędzy tkankami. Aktywują one również ośrodkowy układ nerwowy, który bierze udział w modulacji napięcia mięśniowego i ruchu. W rezultacie ośrodkowy układ nerwowy zostaje pobudzony i reaguje, zachęcając mięśnie do znalezienia łatwiejszej, czyli bardziej rozluźnionej pozycji oraz wprowadzając akcję mechanotransdukcji.
Co to oznacza i czym masaż powięziowy różni się od masażu klasycznego?
Masaż powięziowy z reguły wykonywany jest przez nas bez użycia środków poślizgowych lub w bardzo znikomej ilości. Masaż czy inaczej terapia powięziowa łączy techniki rolowania, rozciągania, przesuwania tkanek w bardzo spokojnym i leniwym tempie. Jest metodą z reguły bezbolesną, chyba, że występują ograniczenia, “sklejania” w mechanice tkanek.
Manipulacja powięzi wywiera swoje działanie terapeutyczne poprzez połączenie modulacji cytokin przeciwzapalnych, stymulacji mechanoreceptorów oraz poprawy ślizgu powięzi i proprioceptywnego sprzężenia zwrotnego. Mechanizmy te łącznie potwierdzają jej rolę w łagodzeniu bólu i funkcjonowaniu nerwowo-mięśniowym. (7)
Czy masaż / terapia powięzi działa?
Badaniem objęto grupę 40 osób podzielonych na dwie podgrupy. Grupa eksperymentalna przeszła jednorazową sesję masażu tkanek głębokich, polegającą na eliminacji restrykcji powięziowych (DTM). W grupie kontrolnej wykonano masaż klasyczny. Przed i po zabiegu zmierzono obwód klatki piersiowej i saturację tlenem oraz wykonano badanie spirometryczne.
Rozciągliwość klatki piersiowej istotnie wzrosła w obu grupach, z większym efektem w grupie DTM. Pojemność życiowa i saturacja istotnie wzrosły w grupie eksperymentalnej. Nie zaobserwowano istotnych zmian parametrów dynamicznych w grupie kontrolnej, natomiast FVC (natężona pojemność życiowa – parametr spirometrii) nieznacznie spadła w grupie eksperymentalnej.
W niniejszym badaniu stwierdzono, że masaż tkanek głębokich poprawia rozciągliwość klatki piersiowej i pojemność życiową, przy jednoczesnym obniżeniu FVC u zdrowych osób.(8)
5.Czy masaż kobiet w okresie menopauzy i po jest pomocny?
Menopauza jest ważnym wydarzeniem w życiu większości kobiet, ponieważ oznacza koniec naturalnego cyklu rozrodczego. Celem niniejszego badania było określenie wpływu masażu aromaterapeutycznego na objawy menopauzy.
Randomizowane badanie kliniczne z grupą kontrolną placebo przeprowadzono w klinice menopauzy w szpitalu ginekologicznym w Teheranie. Populację badawczą stanowiło 90 kobiet przydzielonych do grupy masażu aromaterapeutycznego, grupy masażu placebo lub grupy kontrolnej. Każda uczestniczka masażu aromaterapeutycznego uczestniczyła w 30-minutowych sesjach aromaterapii dwa razy w tygodniu przez 4 tygodnie, stosując olejek aromaterapeutyczny. Natomiast uczestniczki masażu placebo korzystały z tego samego zabiegu, stosując zwykły olejek. Uczestniczkom grupy kontrolnej nie podawano żadnego leczenia. Punktem końcowym badania były objawy menopauzy, oceniane za pomocą Skali Oceny Menopauzy (Menopause Rating Scale).
Analiza post hoc wykazała, że kobiety zarówno w grupie masażu aromaterapeutycznego, jak i w grupie masażu placebo miały niższy wynik w skali menopauzy niż w grupie kontrolnej.
Wyniki badania pokazują, że zarówno masaż, jak i masaż aromaterapeutyczny skutecznie łagodzą objawy menopauzy. Jednak masaż aromaterapeutyczny okazał się skuteczniejszy niż sam masaż. (9)
Masaż tkanki łącznej może być stosowany jako metoda pierwszego rzutu w celu poprawy zdrowia fizycznego i emocjonalnego w krótkim okresie u kobiet po menopauzie.(10)
REASUMUJĄC. Wiele badań wskazuje na potencjalny pozytywny wpływ masażu na kobiety przechodzące menopauzę, a także w okresie po menopauzalnym. Doświadczenia własne pokazują pozytywny wpływ masażu i terapii na samopoczucie i dobrostan kobiet w tych okresach. W tym przypadku regularność daje fantastyczne rezultaty lub pobyt kuracyjny.
Ok, wiem, już wiecie, że masaż będzie ELEMENTEM zdrowego stylu bycia lub medycyny stylu życia. Lecz chciałbym wam pokazać jak można w sposób prewencyjny działać na OSTEOPOROZĘ.
Okazuje się, że zastosowanie masażu może przeciwdziałać osteoporozie. Z tym problemem zmaga się 2,1 mln osób po 50-tym roku życia tylko w Polsce. Dlatego jeśli masz możliwość skorzystania z usług fizjoterapeuty, masażysty lub innej osoby zajmującej się masażem to korzystaj, bo: “Masaż zapobiega osteoporozie”(11)
6.PODSUMOWANIE
Odpowiadając na pytanie z tytułu artykułu “Jaki masaż wybrać?”. Moja odpowiedź: najlepiej formy mieszane, także szukajcie terapeuty otwartego na mieszanie metod takich jak: refleksologia stóp, masaż powięziowy, klasyczny czy z zastosowaniem olejków do aromaterapii. Lecz pamiętajcie to jest forma pasywna waszej pracy, którą wrzucacie do worka pt. “Dbam o Zdrowie”. Musimy tam wrzucić ruch, odpowiednie odżywianie i higienę stylu życia i snu. Wtedy będziemy mieli własny kompleksowy plan emerytalny, który wypłaci nam najlepszą emeryturę jaką będzie dobry stan zdrowia i samopoczucia, zarówno pod względem fizycznym jak i mentalnym.
Dlatego jeśli jesteś z okolic Gryfów Śląski, Olszyna, Lubań, Mirsk to zapraszam na wizyty jako gość zewnętrzny. Natomiast jeśli szukasz kompleksowego podejścia do urlopu i szukasz miejsca, które poskłada puzzle w pełen obraz za Ciebie to pobyty regeneracyjne w Biały Płotek są stworzone dla CIEBIE
Pozdrawiam
Krzysztof Pielech – Siła Regeneracji
Prezentowany materiał nie stanowi porady o charakterze medycznym, ma wyłącznie charakter informacyjny i w rozumieniu obowiązujących przepisów nie może być traktowany jako specjalistyczna porada medyczna, forma diagnozy lub zalecenia w zakresie leczenia, ponadto nie może być podstawą do jakichkolwiek roszczeń. Autor oświadcza, że nie daje gwarancji przydatności treści materiału do określonego celu lub zastosowania oraz nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody będące konsekwencją korzystania lub niemożności korzystania z materiału. Użytkownik kierując się wyłącznie informacjami uzyskanymi za pośrednictwem materiału działa na własną odpowiedzialność.
Źródła:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1155/2022/2286598
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0020748924002499
3. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200535030-00004
4. https://journal.wrpublishing.id/index.php/pi/article/view/28
5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12110992/
6. https://www.nature.com/articles/s41371-020-0371-z
7. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/10538127251341828
8. https://www.cell.com/heliyon/fulltext/S2405-8440(23)02449-0
10. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378512224002445
11. https://link.springer.com/article/10.1186/1472-6882-13-69
