• Pączki topoli

• Ziele trędownika

• Kwiat lub owoc bzu czarnego

• Kwiat i ziele wiązówki

• Kwiat lipy

• Dla wsparcia działania w/w ziół możemy dodać ziele przytulii (związek irydoidowy może wzmocnić działanie przeciwzapalne lub przeciwbólowe, lecz musi być dobrze zgodnie ze standardami wysuszony, lub najlepiej świeży aby zachować irydoidy)

• Można dodać także owoce rokitnika

Podane zioła są do sporządzenia jako napar, należy je wymieszać w równych proporcjach. Pić 2-3 razy dziennie napar z łyżki ziół na szklankę wody

3.BÓL PLECÓW – PRZEDE WSZYSTKIM DIAGNOSTYKA

Chociaż termin rwa kulszowa jest prosty i łatwy w użyciu, w rzeczywistości jest terminem archaicznym i mylącym. Dla większości badaczy i klinicystów termin ten odnosi się do radikulopatii obejmującej jedną z kończyn dolnych i związanej z przepukliną dysku (DH) (czyli do tzw. popularnego określenia “wypadnięcia dysku” – który jest kolokwializmem). W związku z tym termin „rwa kulszowa” jest zbyt restrykcyjny, ponieważ korzenie nerwowe od L1 do L4 mogą również być zaangażowane w ten sam proces. Jednak jeszcze bardziej zagmatwany jest fakt, że zarówno pacjenci, jak i wielu lekarzy, terminem rwa kulszowa określa każdy ból powstający w dolnej części pleców i promieniujący do nogi. W większości przypadków to bolesne odczucie jest bólem dolnej części pleców i nie jest związane z DH (przepukliną dysku) ani nie wynika z ucisku korzeni nerwowych. Chociaż odróżnienie bólu korzeniowego od bólu rzutowanego może być trudne dla klinicysty, ma ono pierwszorzędne znaczenie. Dzieje się tak dlatego, że epidemiologia, przebieg kliniczny i, co najważniejsze, interwencje terapeutyczne są różne w przypadku tych dwóch schorzeń. (4)

Dlatego warto zwrócić uwagę na pewne symptomy które nam wskażą czym może być spowodowany ból pleców, zrobić wywiad oraz badania ruchowe i neurologiczne oraz obrazowe.
Przedstawię wam tutaj kilka możliwych (nie 100%) oznak poszczególnych dolegliwości:

• Rwa Kulszowa – ból wędruje po tylnej stronie nogi i może dojść do palucha. Gdy leżymy na plecach nie możemy unieść prostej nogi przy udziale osoby pomagającej (test Lasequa ); mamy problem ze wspięciem na palce stojąc; mamy problem zrobić kilka kroków na piętach; mamy problem ze zrobieniem pół przysiadu na jednej nodze przytrzymując się ściany
• Ból pleców – przyczyna biodro – promieniowanie idące przez pośladek w kierunku pachwiny, zwłaszcza nasilające się przy chodzeniu. Może dawać sygnał, że mamy problemy ze stawem biodrowym.
• Staw krzyżowo-biodrowy zablokowanie lub zapalenie – ból idzie od środka kości krzyżowej do pośladka. Może nasilać się przy schylaniu w przód. (Tutaj przydatne mogą być test wyprzedzania i objaw Derbolowskiego)
• Stawy i więzadła międzywyrostkowe – tutaj ból może się nasilać przy wyproście w tył.
• Ból w dolnym odcinku kręgosłupa – gdy rozchodzi się w na boki lub w kierunku bocznych części uda to może być problem z powięzią piersiowo-lędźwiową i biodrowo- piszczelową lub z mięśniami czworobocznymi
• Problem z mięśniami biodrowo-lędźwiowymi – ból przechodzi z tyłu poprzez pachwiny i do przyśrodkowej części ud. Dobrze wykonać Test Thomasa. Można rozszerzyć o test Jandy (wtedy będziemy mieli weryfikację, która ze struktur jest skrócona)
• Są jeszcze bóle neuropatyczne które zaczynają się od stóp i “wędrują” w górę wtedy warto spojrzeć w kierunku neuropatii cukrzycowej i zrobić badania krwi

PAMIĘTAJ!!! Są to tylko informacje i zarysy. Nie mogą one zastąpić wizyty u specjalisty i nie są zachętą do samodiagnozy i samoleczenia!!!

Może także nastąpić sytuacja, gdzie objawy bólowe są nieswoiste i nie można zdiagnozować przyczyny bólu. Takie sytuacje zdarzają się.
Jesteśmy za fazą diagnostyczną. Wiem jest to ciężkie i już nie możesz doczekać się rozwiązań i uniwersalnych metod, które mogą wspomóc twoją walkę z bólem kręgosłupa.

Przechodzę więc do “creme de la creme” wpisu, czyli:

4. BÓL PLECÓW – METODY NA POZBYCIE SIĘ BÓLU

1.Terapia ciepłem – ciepłe okłady na ból pleców

Tutaj nie ma wielu badań na temat zastosowania terapii ciepłem. Ze swojej strony mogę powiedzieć, że to bardzo ciekawe, bo ciepłe okłady lub ciepła kąpiel przynosi niemal natychmiastową ulgę spiętym mięśniom podczas bólu pleców i jest stosowane od zarania wieków. Terapia ciepłem ma szereg korzyści i przyczynia się z mojego doświadczenia do zmniejszenia dolegliwości bólowych poprzez swoiste działanie na tkanki. Gdzie poprawia się ukrwienie miejscowe wpływając na naczynia krwionośne i limfatyczne (o układzie limfatycznym i jego ważnej roli pisałem tutaj -> Drenaż Limfatyczny i wpływ na organizm ). Przez co przyspiesza się usuwanie cząsteczek zapalnych i poprawie ulega odżywienie tkanek. Pobudzenie termoreceptorów w skórze prowadzi do zahamowania sygnałów nocyreceptywnych (bólowych) w obszarze rdzenia kręgowego (czyli ograniczenie sygnałów bólowych)

Ból pleców jaki rodzaj ciepła wybrać?:

• Ciepłe okłady – termofor, poduszka z pestkami wiśni, borowina w plastrach.

• Ciepłe kąpiele – kąpiele w solance lub np. odwarze z ziół (może być np. z siana, o sianie pisałem tutaj -> Terapia sianem lub może samemu sporządzić mieszankę arnika, nostrzyk, rumianek, owies zwyczajny)

• Okład z imbiru na ból pleców – tutaj warto zetrzeć świeży korzeń na tarce i zrobić odwar z dwóch szklanek wody ok 400ml (gotuj ok 10 minut na małym ogniu, odstaw do ostudzenia dodaj do wody nalewki arnikowej ok 50ml. Wymieszaj i w tej miksturze zamocz gazę i przykładaj w miejsce bólu). Z badań wynika, że okłady imbirowe skutecznie łagodzą ból i zmniejszają niepełnosprawność funkcjonalną u pacjentów z nieswoistym bólem krzyża (5)

INNA ODMIANA OKŁADU – mieszanka ziół na ból pleców. Korzeń żywokostu, pączek sosny, liść rozmarynu, kwiat arniki zmieszać w równych proporcjach. 2 czubate łyżki stołowe ziół spryskać spirytusem, następnie po kilku minutach zalać szklanką wody i doprowadzić do wrzenia, pogotować na małym ogniu ok 10 minut, odstawić na 10 minut. Dodać zmielona nasiona kozieradki, by uzyskać gęstą papkę. Przykładać bolące miejsca. Można podgrzać w mikrofali, aby mieszanka była ciepła. Stosować 3-4 razy dziennie

2.Światło na podczerwień na ból pleców

Już o działaniu światła na podczerwień pisałem ( Światło które leczy – podczerwień ), lecz tutaj w tym zestawieniu nie mogło zabraknąć tej propozycji. Badania wskazują, że w przewlekłych bólach pleców, światło na podczerwień może być bardzo pomocne w łagodzeniu objawów (6) w regeneracji nerwów (7)
Lampy na podczerwień i sauny wydają się być naprawdę dobrym uzupełnieniem domowej apteczki w wielu dolegliwościach i stanowić atrybut w walce z chorobami i bólem

3.Ruch – czy spacer jest dobry na ból pleców?

Spacer, w szczególności dla osób które prowadzą siedzący tryb życia, lub dla tych które wykonują powtarzalne ruchy w pracy jest jednym z lepszych remediów na ból i sztywność w mięśniach. Spacer poprzez rytmiczne łagodne ruchy rotacyjne i całą biomechanikę chodu poprawia ruchomość w obszarze miednicy i odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Poprawia krążenie w obrębie całego ciała i wpływa na pozytywne samopoczucie.
Z przeprowadzonych badań wynika, że dolegliwości bólowe kręgosłupa lub stawów obwodowych częściej występowały w grupie osób nieaktywnych fizycznie. Zauważono również związek z czasem trwania aktywności fizycznej, a dolegliwościami bólowymi. Osoby, które dłużej i systematycznie ćwiczą rzadziej zgłaszają dolegliwości bólowe (8). Absolutne minimum jakie należy wprowadzić jako aktywność to 3x w tygodniu przez trzydzieści minut.

4.Ćwiczenia na ból pleców

Kierunkowe ćwiczenia na ból pleców pomagają znacząco przyspieszyć okres rekonwalescencji i być impulsem do zmiany nawyków dnia codziennego. Zauważyłem, że kiedy pokazuje ćwiczenia i osoby stosują się do zaleceń to w dalszym etapie życia, podejmują środki do tego aby być bardziej aktywnym i dbać o prewencję. Włożony czas i dolegliwości bólowe najprawdopodobniej są impulsem do zmiany jakości życia i dbania o swoje zdrowie.

Propozycje ćwiczeń:

• Ćwiczenia na zdrowe plecy

• Rwa kulszowa ćwiczenia

5.Jaka dieta najlepsza na ból pleców?

W przypadku dolegliwości bólowych ze strony organizmu mamy do czynienia z przewlekłym stanem zapalnym.
Ku przestrodze przytoczę wam pewne wnioski które wysnuto w badaniu. I teraz się trzymajcie.
U pacjentów u których stwierdzono przepuklinę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa z objawami korzeniowymi, które trwały dłużej niż 3 miesiące zaobserwowano w rezonansie magnetycznym spontaniczną aktywność mózgu w obrębie zakrętu czołowego, skroniowego, oraz potylicznego w porównaniu z grupą kontrolną. Płat przedczołowy jest odpowiedzialny za kodowanie poznawczej części bólu i uczestniczy w regulacji przekazywania informacji bólu. Spontaniczna aktywność nerwowa w płacie czołowym wzrasta wraz ze wzrostem czasu trwania i intensywności bólu. Zaobserwowano także zaniki objętości istoty szarej płata czołowego, co może sugerować, że przewlekły ból może uszkadzać strukturę mózgu płata czołowego. Czyli przewlekły ból pleców może powodować zaburzenia w koordynacji, motywacji, intelekcie i zwiększa ryzyko depresji. (Qiu 2024, Tang 2023, Zhang 2022)

Wracając do pytania jaka dieta w przypadku bólu pleców? Tutaj warto postawić na dietę przeciwzapalną, a takim kierunkiem wydaje się być dieta śródziemnomorska. Dodatkowo sprawdzą się:

• Kwasy omega – ja tutaj polecam zimnotłoczone oleje od love-life.pl

• Antyoksydanty w postaci owoców jagodowych

• Mieszanka kurkumy, imbiru i pieprzu w postaci shota do wypicia sprawdza się także idealnie (1 łyżeczka kurkumy, ½ łyżeczki imbiru i odrobina pieprzu wymieszaj z wodą lub mlekiem i raz dziennie)

• Wprowadź także liofilizat z dzikiej róży

• W przypadku uszkodzenia nerwów lub dolegliwości neuropatycznych warto wprowadzić kompleks witaminy B – tutaj w postaci kapsułek lub np. z pożywieniem wątróbka, jajka, twarde sery, orzechy i pestki

• Witamina D3 i Magnez (cytrynian lub jabłczan)

6.Jak oddychać przy bólu pleców?

Oddech w tym przypadku będzie dla nas bardzo pomocny. Dla przypomnienie przepona ma swoje przyczepy także na kręgach lędźwiowych i żebrach. Także właściwy powolny oddech przeponowy będzie wpływał na biomechanikę pracy naszego kręgosłupa(9).
Ćwiczenia oddechowe stanowią terapię uzupełniającą w bólach kręgosłupa, w szczególności iż trening oddechowy wzmacnia mięśnie brzucha i przepony. Plus uważam, że powinny być wprowadzane w podejściu klinicznym, a także w postępowaniu przed- i pooperacyjnym.
Oddech – przeponowy, spokojny, powolny.

Tutaj znajdzie ćwiczenia oddechowe oraz do pracy z przeponą:
• Przepona – ćwiczenia i wskazówki
• Jak oddychać nosem?

7.Terapia powięziowa – wpływ na bóle kręgosłupa

Terapia uwalniania mięśniowo-powięziowego będzie miała znaczącą rolę w bólach pleców, w szczególności gdy dotyczy powięzi piersiowo-lędźwiowej. Może stanowić doskonałe uzupełnienie fizjoterapii w przypadku terapii bólów pleców (10). Uwalnianie mięśniowo-powięziowe wykazuje lepsze efekty, niż zastosowanie elektroterapii (11). Może stanowić wspomaganie w przypadku stanu bólowego, gdy stan klienta nie pozwala na leżenie w określonych pozycjach. Wtedy spokojne rozluźnianie mięśniowo-powięziowe przynosi ulgę w bólu i zwiększa zakres ruchomości (doświadczenia własne). W przypadku gdy mamy do czynienia ze skróceniem napinacza powięzi szerokiej, który może dawać podobne bóle do rwy kulszowej, to rozciąganie lub uwalnianie powięziowe także wpływa na zmniejszenie dolegliwości bólowych (12).

Istotą pracy z powięzią jest przywrócenie balansu funkcjonowania w określonych obszarach ciała, lecz trzeba pamiętać, że leczymy całe ciało, a nie samą powieź. Powieź jako sama tkanka pozwala nam na zrozumienie i znalezienie istoty problemu, bo czasami ból może być rzutowany z innych obszarów ciała i wtedy masaż powięziowy czy terapia powięzi może stanowić odpowiedź na trapiące nas dolegliwości.
Dobranie odpowiednich technik lub terapii zależy od stanu, cech klinicznych dolegliwości, oraz możliwości klienta.

Jeśli chcesz poznać kilka technik rozluźniających i wspomagających pracę powięzi zostaw komentarz pod artykułem: “Regeneracja” wyślemy Tobie prywatny dostęp do filmu.

8. Akupresura

Okazuje się, że akupresura może być niezwykle pomocna przy bólach pleców, a jej efekty mogą się utrzymywać o wiele dłużej niż nam się wydaje. W jednym z badań pokazano, że efekt akupresury utrzymywał nadal się po 6 miesiącach od jej zastosowania (13).
Poniżej przedstawiamy kilka użytecznych punktów, które mogą okazać się pomocne, nawet w przypadku intensywnego bólu pleców, gdzie ciężko podjąć celowaną terapię lub leczenie.

9.Jak leżeć/spać przy bólach bleców. Pozycje odciążające

Takie pozycje stosuje się w stanach ostrych, lecz także warto o nich pomyśleć , gdy dłużej zmagamy się z bólem pleców, by móc lepiej spać i wypocząć w nocy.
Najważniejsze to przyjmować pozycje, które nie wywołują lub nie pogłębiają dolegliwości bólowych i są one dla nas akceptowalne.
5 pozycji ułożeniowych przy bólach kręgosłupa:

I. Pozycja embrionalna – połóż się na boku wolnym od bólu (czyli ten który boli powinien znajdować się na górze), jeśli nie ma odczuwalnej różnicy w stronach wybierz tą na której czujesz się lepiej. Podłóż poduszkę pod głowę i pod kolana. Kolana przyciągnij do klatki piersiowej tak, aby były w zgięciu ok 90 stopni. Podudzia także zgięte.
II. Pozycja 90-90 – Połóż się na plecach pod łydki wsuń krzesło. Tak aby biodra i kolana były zgięte 90 stopni. Możesz wsunąć pod odcinek lędźwiowo-krzyżowy termofor
III. Pozycja leżenia na brzuchu – połóż się na brzuchu, pod brzuch wsuń grubo zwinięty koc lub kołdrę. Alternatywą do tej pozycji jest położenie się na brzuchu na krześle, tak, aby nogi i górna część tułowia zwisały poza krzesłem w dół.
IV. Pozycja kołyski – połóż się na plecach przyciągnij kolana do klatki piersiowej
V. Pozycja kostka-kolano – w leżeniu na plecach nogi zgięte w stawach kolanowych i biodrowych

5.PODSUMOWANIE

Jeśli chodzi o bóle pleców temat jest na tyle szeroki, że aby wszystko zmieścić należałoby napisać ebooka.

Pamiętaj wszystkie wyżej wymienione sposoby są tylko informacją. Najważniejsze jest to, aby udać się do lekarza, specjalisty, fizjoterapeuty tam uzyskasz fachową pomoc ten artykuł potraktuj jak dodatek.

Bardzo się cieszę, że wytrzymałaś/eś z nami do końca. Jeśli jesteś zainetresowana/y spędzeniem inaczej urlopu i zastanawiasz się gdzie pojechać z bólem pleców to zapraszamy na “pobyt leczniczy na ból pleców” do naszego kurortu regeneracyjnego lub jeśli chcesz zapobiegać bólom wybierz “pobyt prewencyjny dla zdrowia”.

Pozdrawiam Krzysztof Pielech – Siła Regeneracji