Jak to w jednej rzeczy? Zapyta zapewne wielu z was. Jest to nieskomplikowany proces ale zanim do niego dojdę, zacznę od podstaw.
Kiedyś miał miejsce pewien eksperyment, podczas którego w korytarzu umieszczono słowa związane ze starością takie jak:
- zmarszczka,
- demencja,
- dom starców,
- szary
Osoby, które miały styczność z tymi frazami przemieszczały się znacznie wolniej niż osoby, które czytały inne frazy (związane z naturą np. drzewa, zielony, słonecznie). Niby drobiazg, a jednak robi różnice
Dlaczego tak się dzieje? Za około 80% bodźców odbieranych przez mózg odpowiada zmysł wzroku. Wzrok przyciągają ruch, światło, rzeczy nowe i kontrast. Charakterystyczne, wybijające się z tła elementy. (1)
Co to oznacza dla nas i jak się może przełożyć na nasze zdrowie? Warto w swoim otoczeniu zadbać o drobne elementy. Otaczać się pozytywnymi obrazami, motywującymi cytatami, czy kolorami, które będą miały pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Przecież od dobrego nastawienia zależy jak wejdziemy w dzień, czy będzie chciało nam się ćwiczyć itp.
„Wszystko, co możemy zrobić, to to, co jest przed nami.” – J.R.R. Tolkien
Kolejną ważną rzeczą lub autosugestią jest: Pamiętaj o swoich małych wygranych!
Co to może być? Przeczytanie książki, spacer w naturze, wykonanie krótkiego lub długiego treningu, masaż, automasaż, czy inne czynności, które wymagają od nas zaangażowania.
Znowu postaram się uargumentować to pewnym eksperymentem, który tym razem odbył się na zwierzętach. W pewnym badaniu podzielono szczury na dwie grupy. Pierwsza grupa została umieszczona w szklanej rurze z wodą z której nie ma wyjścia. Szczury próbują wyjść ze szklanej rury lecz po 15 minutach odpuszczają i poddają się losowi i nie bacząc na bodźce zewnętrzne i zdychają. W drugiej turze, naukowcy wrzucają do tego samego szklanego pojemnika druga grupę szczurów, lecz tym razem po 14 minutach szczury się wyławia, suszy, dokarmia i po pewnym czasie odpoczynku wrzuca się ponownie do tego samego pojemnika z wodą i te szczury walczą aż 20 minut o życie i dopiero wtedy się poddają.
Teraz pytanie skąd te dodatkowe 6 minut?! W mózgu uaktywnia się obszar odpowiedzialny za wydzielanie substancji i pamięć o wygranej ostatniej próby.
Wniosek: zawsze odwołujcie się do waszych wygranych, a będziecie silniejsi, wytrwalsi i bardziej zdeterminowani w dążeniu do celu.
Zacznij zbierać procenty.
Już tłumaczę o co chodzi….
Znane powiedzenie mówi:
“Nie od razu Rzym zbudowano” i to możemy odnieść do naszego postępowania. Przecież sukces jest wypadkową wielu składowych i po pierwszym czy drugim razie na siłowni nie zdobędziesz wspaniałej sylwetki, po przeczytaniu jednej książki nie staniesz się ekspertem. Sukces wymaga pracy i sumowania tych małych rzeczy (procentów). Dlatego na Social Media promuje tzw. “Przekąski Ruchowe”, zachęcam do zdrowego stylu życia i wdrażania małych czynności, które mogą wspomóc nasze zdrowie, ponieważ sami taki uprawiamy i wiemy, że to po prostu DZIAŁA! Lecz podstawą jest nawyk. Musimy sobie wypracować małe zmiany, które przyczynią się do wielkich efektów.
I teraz również chciałbym się odnieść do pewnego przykładu, który pomoże wam dokładnie zobrazować sobie tytułowy „sekret, który tkwi w zmianie jednej rzeczy”. Kolarstwo zawodowe w Wielkiej Brytanii kulało i nie odnosiło sukcesów przez ostatnie 100 lat, aż do 2003 roku. Kolarze z tego kraju byli tak przeciętni, że jeden z największych producentów rowerów odmówił użytkowania swoich jednośladów, bo bał się, że widok brytyjczyków jeżdżących na rowerach tej marki może źle wpłynąć na sprzedaż. W celu poprawy wyników zatrudniono trenera i wizjonera Brailsforda. Od poprzedników różniło go nieprzejadnanie w kwestii stosowania strategii, którą nazwał kumulacją marginalnych korzyści – to filozofia polegająca na szukaniu sposobu na udoskonalenie wszystkiego co robisz. I jak to Brailsford ujął: “Koncepcja wzięła się z tego, że jeśli podzielić wszystko, co ma związek z jazdą na rowerze, na najdrobniejsze elementy, a potem udoskonalić każdą z tych rzeczy o JEDEN PROCENT, to po połączeniu tych elementów z powrotem w całość uzyskasz znaczącą poprawę”
Brailsford i jego trenerzy zaczęli od wprowadzania drobnych korekt, dość typowych w drużynie kolarskiej. Przeprojektowali siodełka rowerów tak, aby były wygodniejsze i nacierali opony alkoholem tak aby poprawić przyczepność. Zalecili kolarzom noszenie elektrycznie podgrzewanych spodenek w celu utrzymania temperatury mięśni podczas jazdy. Zespół analizował wpływ różnych tkanin w tunelu aeorodynamicznym, a kolarze szosowi zaczęli nosić stroje kolarzy torowych, które okazały się lżejsze i bardziej opływowe. Testowali różne dziedziny i apsekty, które mogły wpływać na 1% poprawy, np. sprawdzali żele i maści do masażu, który lepiej sprawdza się w regeneracji mięśni, zatrudnili chirurga, który nauczył kolarzy myć ręce, aby ci unikali przeziębień i zakażeń. Z pozoru nieistotne zmiany, ale kolarze Wielkiej Brytanii zaczęli odnosić sukcesy i od roku 2007 do 2017 wygrali w 178 mistrzostwach, zdobyli 66 medali olimpijskich, oraz pięciokrotnie triumfowali w Tour de France (2).
Przenosząc to na nasze pole jak dbać o zdrowie to jest właśnie ta jedna rzecz…. ten jeden sekret, szczegół który może wpłynąć na polepszenie Twojego życia. Zrezygnuj z ciasnych ubrań, które mogą mieć wpływ na układ limfatyczny, korzystaj z programów pt. “przekąska ruchowa “ wraz ze mną na YouTube lub IG. Wprowadź automasaż, połóż się na macie z kolcami, stosuj techniki oddechowe, jedz świadomie i z atencją. Praktykuj ziołolecznictwo, zwróć uwagę jak się wypróżniasz. Oczywiście nie wszystko na raz i nie w jeden dzień, potraktuj to jako optymalizację i dopasuj do siebie poszczególne etapy w życiu. Krok za krokiem i będziesz lepsza/y niż tydzień, miesiąc, rok temu….
Trzymam za ciebie kciuki.
„Bądź zmianą, którą chcesz zobaczyć na świecie.” – Mahatma Gandhi
Pozdrawiam serdecznie
Krzysztof Pielech – Miejsce Regeneracji
Jeśli chcesz zadbać o zdrowie, wprowadzić zdrowe nawyki lub po prostu działać prewencyjnie zapraszamy Cię do naszego Miejsca Regeneracji – Biały Płotek
Źródła:
- “Neuromarka” Agnieszka Siemińska
- “Atomowe Nawyki” James Clear
