Dzisiejszym tematem jest potocznie zwane skręcenie kostki, czyli skręcenie stawu skokowego. Grając kilkanaście lat w koszykówkę miałem okazję widzieć wszelkiego typu skręcenia i obserwowałem moich kolegów jak wracali do zdrowia i ponownie zdarzały im się podobnego typu urazy. Dziś mam okazję zabiegować klientów z takimi urazami i postaram się odpowiedzieć na często zadawane pytania:
- Co mogę zrobić po skręceniu kostki? – działanie w pierwszych dniach
- Jak wspomóc regenerację po skręceniu kostki i powrót do zdrowia?
- Zioła i maść na skręcenie stawu skokowego
Pamiętaj wszystkie wskazówki stosujesz na własną odpowiedzialność, zawsze wdrażając metody trzeba skonsultować z lekarzem prowadzącym. Artykuł nie jest zachętą do samoleczenia.
Jeszcze szybka autoreklama – jeśli szukasz miejsce na regenerację i pobytów z zabiegami i zdrowym żywieniem zapraszamy serdecznie do Biały Płotek – Agroturystyki Regeneracyjnej
1.Co mogę zrobić po skręceniu kostki? – działanie w pierwszych dniach
Zacznijmy od postepowania zaraz po skręceniu kostki. W pierwszej kolejności powinniśmy udać się do lekarza, aby stwierdzić i wykluczyć złamania oraz zdiagnozować z jakim typem urazu się zmagamy. W tym przypadku zdjęcie RTG i USG oraz badanie funkcjonalne powinno potwierdzić nam rodzaj urazu.
I tutaj możemy określić jaki stopnień skręcenia stawu nam towarzyszy :
- I stopień – najłagodniejszy uraz bez uszkodzeń więzadeł. Dochodzi do lekkiego naciągnięcia torebki stawowej i więzadła. Pacjent może chodzić z niewielkim bólem. Obrzęk jest umiarkowany
- II stopień – częściowe uszkodzenie więzadeł i rozerwanie torebki stawowej. Pacjent zgłasza znaczny ból i ograniczenie ruchomości. Pojawia się obrzęk i rozległy krwiak
- III stopień – najcięższy uraz, dochodzi do poważnego uszkodzenia więzadła i utraty ruchomości. Ból jest poważny, pacjent nie może chodzić. Obrzęk i krwiak bardzo rozległe (1)
W pierwszych dniach po urazie nie zależnie od stopnia należy wprowadzić odciążenie stopy i odpoczynek oraz stabilizację ( w zależności od stopnia czas powinien być dopasowany do aktualnego stanu)
- Czy chłodzić staw po skręceniu? Jeśli zdecydujemy się na metodę chłodzenia warto zapamiętać zasadę, że okład z lodem lub coolpackiem należy trzymać przez materiał, tak aby okład nie miał bezpośredniego kontaktu ze skórą. Stosujemy metodę interwałową, okład 3 minuty przerwa ok 1- 3 minuty i przykładamy na kolejne 3 minuty i tak powtarzamy 4 razy. Możemy dwa- trzy razy dziennie stosować taki schemat. Lecz po 2-3 dniach polecam zrezygnować z okładów.
Okład z lodu może pomóc w zmniejszeniu odczuć bólowych i redukcji obrzęku. Przewodnictwo sensoryczne na poziomie fizjologicznym wywoła efekt hipoalgezji ( czyli zmniejszenie odczuwania bólu w danym obszarze działania okładu) (2)
- Stosuj elewację kończyny. Uniesienie kończyny sprawi, że działanie przeciwobrzękowe będzie wydajniejsze, poprzez grawitacyjny odpływ limfy do najbliższych węzłów chłonnych
- Jeśli masz obrzęk zastosuj działanie o którym już wspominałem w artykule jak wspomóc się po złamaniu ( ZŁAMANIE) – > to są okłady roztworem 1/3-5 nalewki z arniki z wodą . Tutaj w tym celu użyj gazy i przez pierwszy tydzień stosuj takie okłady
- Maść z korzenia żywokostu w połączeniu z propolisem i dziurawcem, będzie wspomagać nasz proces rekowalescencji
2.Jak wspomóc regenerację po skręceniu kostki i powrót do zdrowia?
Ważne jest wprowadzenie drenażu limfatycznego, co będzie doskonale wspomagać układ limfatyczny, w zwalczaniu stanu zapalnego.
Tutaj pomocny w tym może być film: “Sposób na obrzęki – Autodrenaż limfatyczny”.
Gdy nie było to skręcenie 3 stopnia, warto zacząć obciążać nogę, gdy będzie to możliwe. Na początku przy pomocy kul, zacznij kołysać się na boki raz na jedną nogę (zdrową), później chorą i zacznij tak imitować chód. Powtarzaj to codziennie do momentu, aż nie zaczniesz normalnie chodzić. Zacznij ruszać stopą w odciążeniu, zawsze ruch musi być bezbolesny. To będzie możliwe kilka-kilkanaście dni po urazie. Stopniowo zwiększaj obciążenie, lecz gdy będziesz już czuł/a dobrze nie zapomnij, że to nie jest koniec Twojej pracy. Po wyleczeniu urazu warto wzmocnić cały aparat ruchu, aby staw skokowy był stabilny i aby nie doszło do ponownego urazu podczas czynności dnia codziennego.
Polecam na początku po odrzuceniu ortezy, wspomóc się kinesio-tapingiem. Tutaj plaster będzie wzmacniał poczucie stabilności i pozwalał na możliwie bezbolesne wdrożenie metod terapii ruchem.
- W późniejszym etapie – po ok 10 dniach warto wprowadzić kąpiele zmiennocieplne ( polewanie na przemian ciepłą wodą i czasowo dłużej zimną wodą powtórzyć 3 razy )
- Warto wprowadzić po 14-21 dniach lampę na podczerwień i światło czerwone
- Kąpiele solankowe stóp po 21 dniach jako do właściwej terapii i rehabilitacji
3.Zioła i maść na skręcenie stawu skokowego
Już o maści na skręcenie “kostki” wspominałem i warto ją stosować, przez okres 2-4 tygodni. Sama maść w sobie, będzie zachęcać do automasażu, co pozwala neuromodulować układ nerowowy, co będzie powodowało szybszy progres procesu leczenia.
Zioła które wspomogą proces terapeutyczny to na początku przytulia pospolita, traganek błoniasty, babka lancetowata, koniczyna – to na początku przez 2-3 tygodnie wspomoże układ limfatyczny i działanie regenerujące na tkanki + można wdrożyć propolis do spożycia wewnętrznego
W kolejnym etapie wdrożyłbym tincture lub nalewkę z różeńca górskiego, cytryńca chińskiego, traganka błoniastego.
Nalewka z arniki do odkładów należy po 2 tygodniach przerwać i zrobić pauze od okładów
Pozdrawiam serdecznie
Krzysztof Pielech – Siła Regeneracji
Prezentowany materiał nie stanowi porady o charakterze medycznym, ma wyłącznie charakter informacyjny i w rozumieniu obowiązujących przepisów nie może być traktowany jako specjalistyczna porada medyczna, forma diagnozy lub zalecenia w zakresie leczenia, ponadto nie może być podstawą do jakichkolwiek roszczeń. Autor oświadcza, że nie daje gwarancji przydatności treści materiału do określonego celu lub zastosowania oraz nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody będące konsekwencją korzystania lub niemożności korzystania z materiału. Użytkownik kierując się wyłącznie informacjami uzyskanymi za pośrednictwem materiału działa na własną odpowiedzialność.
Źródła:
- ortopedio.pl/porady-ekspertow/skrecona-kostka-jak-leczyc-kiedy-konieczna-jest-operacja-stawu-skokowego/
- academic.oup.com/ptj/article-abstract/90/4/581/2888234
