Często przyjmując klientów w gabinecie mogę zauważyć tendencję do pogarszającego się wzroku. I zawsze pojawia się pytanie: “Jak poprawić wzrok naturalnie?”
SPIS TREŚCI:
- MOJA HISTORIA
- ĆWICZENIA – JAK POPRAWIĆ WZROK
- JAKIE ZIOŁA NA POPRAWĘ WIDZENIA I WZROKU?
- HIGIENA BRZEGÓW POWIEK
- ANTOCYJANY – SUPERFOOD – OWOCE JAGODOWE
- PODSUMOWANIE
1.MOJA HISTORIA
Zacznę od historii, która przytrafiła się u mnie i zaszczepiła w mojej głowie myśl posiadania własnej plantacji owoców jagodowych. Był to mój pierwszy rok studiów i jako student pojechałem, w przerwie letniej, dorobić na zbiory borówki do Niemiec. Jako że wtedy nosiłem okulary o wartości szkieł +2,25 i +2,5 i byłem dalekowidzem, a borówki było tyle, że nie trzeba było jej szukać to okulary schowałem do futerału 😛 . I przez cały okres 2 miesięcy nie nosiłem ich w ogóle. Prawda z okularami była jednak inna więc żeby was nie wprowadzać w błąd, to powiem prawdę, że po prostu nie chciałem ich uszkodzić lub co gorsza gdzieś zniszczyć 😊 Efekt był taki, że przez dwa miesiące nie nosiłem okularów. Wtedy jeszcze nie było smartfonów (ten czynnik szczęśliwie odpadł), a praca była od rana do wieczora więc czasu na telewizję nie było wcale. Podczas zbierania borówek i innych jagód pozwalałem sobie obficie je podjadać. Po tych pracowitych wakacjach, jesienią postanowiłem, jak co roku, odwiedzić okulistę. Tak się przyzwyczaiłem do funkcjonowania bez okularów, że nie nosiłem ich w ogóle. Jednak przed samą wizytą włożyłem je na nos i ewidentnie coś się nie zgadzało. Obraz był zamazany i niewyraźny, więc zostawiłem okulary w futerale. Kontrola u okulisty wykazała znaczące zmniejszenie wady do +0,5 i +0,75. Na tamten moment nie połączyłem faktów i nie wiedziałem co mogło być czynnikiem lub czynnikami, które przyczyniły się do takiego stanu rzeczy.
Ten empiryczny przykład pokazuje jak składowe pewnych elementów mogły wpłynąć na poprawę wzroku. Lecz to jest jednostkowy przykład, który nie może służyć jako protokół do wdrożenia terapeutycznego i nie może być traktowany jako wzorzec do naśladowania. Dlatego postanowiłem przyjrzeć się badaniom i przekazać wam kilka wartościowych informacji: Jak poprawić wzrok – ćwiczenia, zioła, owoce jagodowe….Zapraszam do dalszej części. Zanim zacznę przypomnę, że wszystkie informację, które tutaj przeczytacie są dodatkiem i zawsze warto i trzeba wszystko skonsultować ze swoim lekarzem, zanim wdrożycie je w życie. Zaczynajmy
2.ĆWICZENIA – JAK POPRAWIĆ WZROK
Czy ćwiczenia mają w ogóle wpływ na nasz wzrok i oczy? Czy dedykowane ćwiczenia na mięśnie oczu mogą wpłynąć na poprawę widzenia lub zatrzymanie dysfunkcji związanych ze wzrokiem?
Zacznijmy od ćwiczeń oczu. Najbardziej znaną metodą są ćwiczenia Metodą Batesa i ta metoda jest najbardziej propagowana. Z badań do których udało mi się dotrzeć wynika jasno, że same ćwiczenia nie przyczynią się do likwidacji krótkowzroczności, starczowzroczności czy innych wad. Lecz to, że nie likwidują i nie leczą w 100% wad wzroku jest przecież sprawą dosyć oczywistą. Każde z badań naukowych, wysnuło wnioski, że ćwiczenia oczu przyczyniają się do poprawy w innych zakresach jeśli chodzi o funkcje widzenia. I tak na ten przykład cytując wyniki i wnioski badań:
- Ćwiczenia na starczowzroczność były zasadniczo nieskuteczne w poprawie akomodacji, jednak wzmacniały zwężenie źrenic podczas patrzenia z bliska i mogły poprawić zadowolenie z widzenia z bliska (1)
- Ćwiczenia oczu mogą znacząco wpłynąć na zmęczenie oczu u studentów na kierunku licencjackim pielęgniarstwa (2)
- Wyniki naszych badań wskazują, że proste ćwiczenia oczu w połączeniu z pranajamą pomagają w poprawie czasu reakcji wzrokowej (3)
- Ćwiczenia oczu wpływają korzystnie na leczenie krótkowzroczności oraz poprawiają widzenie obuoczne (4)
Za fakt możemy przyjąć, że ćwiczenia oczu pomogą nam dbać o nasze oczy, a w niektórych przypadkach wpłynąć na zatrzymanie postępu choroby czy dysfunkcji. Lecz zanim zaczniesz ćwiczyć. Pamiętaj!!! W przypadku pojawienia się jakichkolwiek dolegliwości oczu lub zaburzeń wzroku, konieczna jest konsultacja u lekarza okulisty. Może to bowiem sygnalizować istnienie utajonego procesu chorobowego. Dopiero gdy lekarz stwierdzi, że nie ma przeciwwskazań do podjęcia treningu wzroku można zacząć ćwiczenia!!!
Jak ćwiczyć wzrok:
- Do ćwiczeń podchodź zrelaksowany
- W trakcie ćwiczeń zwracaj szczególną uwagę na oddech i odprężenie mięśni szyi
- Ćwicząc oszczędzaj sobie negatywnych doznań. Gdy pojawia się zmęczenie przerwij ćwiczenie i odpręż się
- Wykonuj ćwiczenia do zmiany przyzwyczajeń, a nie dla osiągnięcia efektu
- Wybierz w swoim otoczeniu kilka punktów na granicy ostrego widzenia, na których będziesz mógł sprawdzać ostrość wzroku
- Pamiętaj optymiści żyją dłużej, są zdrowsi i szczęśliwsi. Chwal samego siebie i wykonuj afirmacje: “Każdego dnia moje oczy widzą coraz lepiej. Umiem dostrzegać nawet najmniejsze sukcesy i cieszyć się nimi” (5)
Pozwoliłem sobie zacytować ten cały model przykazań z książki “Widzę bez okularów” Litwinowa i Grella z racji tego, że idealnie wpasowuje się w mój pogląd lecz okraszony jest jeszcze innymi wskazówkami, które później przeczytacie.
Ćwiczenia na lepszy wzrok i poprawę widzenia przykłady:
Zanim przedstawię przykłady pozwolę sobie na szybką autoreklamę. Jeśli chcecie skorzystać z całościowego programu regeneracji, gdzie znajdziesz ćwiczenia, zioła, terapię, plantację owoców jagodowych to zapraszamy do naszego kameralnego sanatorium, gdzie zainwestujesz w zdrowie – pakiety zdrowotne.
Przykłady ćwiczeń znajdziesz w filmie instruktażowym – JAK POPRAWIĆ WZROK
Czy ćwiczenia fizyczne i trening przyczyniają się do poprawy wzroku i zdrowia oczu?
Modulacja fizjologii oka poprzez wysiłek fizyczny i aktywność fizyczną
Biologiczne efekty ćwiczeń i aktywności fizycznej rozciągają się na wiele aspektów i lokalizacji, pozytywnie wpływając na zdrowie oczu poprzez utrzymanie zdrowia normalnych mechanizmów fizjologicznych oka i oferując ochronę przed chorobami. Badania wskazują, że ćwiczenia mogą zwiększać produkcję łez, przyczyniając się do stabilności filmu łzowego. Jeśli chodzi o zdrowie rogówki, ćwiczenia regulują ciśnienie śródgałkowe, pomagając w utrzymaniu zdrowia rogówki i łagodząc ostre ścieńczenie rogówki i uszkodzenie komórek śródbłonka spowodowane ostrym wysokim ciśnieniem śródgałkowym. Umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszać poziom stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego, spowalniając proces starzenia się soczewki. Ćwiczenia i aktywność fizyczna pomagają również w kontroli masy ciała, obniżają ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, zmniejszając w ten sposób wpływ czynników metabolicznych na strukturę i funkcję soczewki. Siatkówka, ze swoją skomplikowaną strukturą i złożonymi funkcjami, ma wysoki przepływ krwi i jest podatna na wewnętrzne i zewnętrzne czynniki patogenne. Ćwiczenia przyczyniają się do poprawy mikronaczyniowego ukrwienia siatkówki i powrotu tlenu, utrzymując zdrowie i funkcjonalność komórek siatkówki. Poprzez zwiększenie ekspresji różnych czynników neurotroficznych, takich jak czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF), ćwiczenia potencjalnie oferują neuroprotekcję siatkówki. Ponadto ćwiczenia mogą obniżyć ryzyko cukrzycy, nadciśnienia i innych chorób przewlekłych, zapobiegając powiązanym patologiom siatkówki.(6)
Ponadto badania wykazały, że angażowanie się w ćwiczenia na świeżym powietrzu jest skuteczniejsze w zapobieganiu i kontrolowaniu krótkowzroczności w porównaniu z ćwiczeniami w pomieszczeniach (6)
Warto zauważyć, że w badaniach epidemiologicznych uwzględnionych w tym przeglądzie forma i intensywność ćwiczeń były dostosowane do badanych. Na podstawie tej przesłanki potwierdzono pozytywny wpływ ćwiczeń lub aktywności fizycznej na zespół suchego oka, zaćmę, jaskrę, retinopatię cukrzycową i inne choroby oczu. Nie można jednak zaprzeczyć, że w pewnych konkretnych sytuacjach ćwiczenia i aktywność fizyczna powinny zostać ograniczone lub nawet tymczasowo zabronione. Należą do nich: późne stadia lub ostre epizody chorób oczu wpływających na widzenie, takich jak zaćma, jaskra, retinopatia cukrzycowa, w których widzenie pacjenta i/lub pole widzenia jest poważnie upośledzone, co sprawia, że pozytywny wpływ ćwiczeń i aktywności fizycznej jest prawie nieistotny i potencjalnie zaostrza stan lub zwiększa ryzyko przypadkowego urazu. Okres rekonwalescencji po operacji oka (np. operacji zaćmy, witrektomii, leczeniu laserowym), w którym należy unikać intensywnych ćwiczeń, aby zapewnić prawidłowe gojenie się rany. Środowiska suche, wietrzne lub zakurzone mogą zaostrzać objawy zespołu suchego oka, a intensywne światło słoneczne lub słabe oświetlenie mogą pogarszać problemy z ciśnieniem w oku u pacjentów z jaskrą.
U pacjentów z dużą krótkowzrocznością występuje zwiększone ryzyko odwarstwienia siatkówki i powinni oni unikać czynności o dużym wpływie i powodujących wibracje, takich jak bieganie i podnoszenie ciężkich przedmiotów. W przypadku występowania określonych powikłań, takich jak pacjenci z retinopatią cukrzycową z jednoczesnym obrzękiem plamki, należy unikać krótkotrwałych ćwiczeń o dużej intensywności ( 6)
3.JAKIE ZIOŁA NA POPRAWĘ WIDZENIA I WZROKU?
Musimy sobie ogólnie zdać sprawę, że zioła będą suplementem, czyli uzupełnieniem planu czy toku terapii. Będą wspomagać nasz organizm i dawać pozytywne impulsy. Nie zawsze da to wymierną poprawę. Możemy osiągnąć stabilizację na określonym poziomie, co także będzie sukcesem. Dlatego, aby uzyskać jak najlepszy efekt musimy działać synergistycznie i łączyć konwencjonalne terapie czy leczenie i uzupełniać to dodatkowym wsparciem np. ze strony ziół.
- AKSAMITKA: czyli popularny kwiat naszych kwietników, balkonów. Popularnie nazwany śmierdziuszek. Największy rozgłos aksamitka zyskała dzięki dużej zawartości żółtego barwnika luteiny i zeaksantyny. To właśnie z nich przemysł farmaceutyczny produkuje suplementy diety wspomagające wzrok. Dlatego warto dostarczać tych substancji do naszego organizmu z racji tego, że sami nie syntezujemy tych związków. Dlatego dla osób, które chcą zapobiegać zwyrodnieniom plamki żółtej czy zaćmie powinniśmy dodawać do naszego jadłospisu związki bogate w luteinę i zeaksantynę (7). Gdy przyjmujemy, luteinę i zeaksantynę warto pamiętać, że rozpuszczają się w tłuszczach, dlatego przyjmujmy je w towarzystwie olei zimnotłoczonych. Tutaj jak zwykle polecam oleje, których jesteśmy fanami i ufamy wysokiej jakości produkcji, przechowywania i transportu – Love Life Oleje. Powracając do Luteiny i Zeaksantyny to znajdziemy ją w warzywach takich jak czerwona papryka, jarmuż, brokuły czy szpinak, a także w żółtku jajek – warto wzbogacić dietę o te warzywa w szczególności, gdy myślimy o poprawie lub ustabilizowaniu czynności oka.
- CHABER BŁAWATEK – popularny chwast, lecz za to jaki ładny. Kwiaty stosuje się już od zarania dziejów zewnętrznie w postaci okładów na oczy w przypadków zapalenia spojówek czy cieni pod oczami. Wewnętrznie stosowany kwiat bławatka zawiera antocyjany. Dziś wiemy, że antocyjany poprawiają mikrokrążenie w obrębie naczyniówki i tęczówki oka i aktywują odtwarzanie rodopsyny, co może wpłynąć na poprawę wzroku. Ponadto antocyjany hamują aktywność elastazy i kolagenazy, stabilizują strukturę naczyń krwionośnych i działają przeciwobrzękowo. Uszczelniają i wzmacniają naczynia krwionośne. (8)
- ZIELE GRYKI – ziele gryki jest bogate jest w rutynę, która stabilizuje i przedłuża działanie witaminy C, przez co czyni ją silnym antyoksydantem, które likwiduje wolne rodniki. W przypadku rutyny, którą zawiera kwitnące ziele gryki, daje nam to możliwość wzmocnienia i uelastycznienia naszych naczyń krwionośnych, co ma przełożenie na krążenie oczne.
4.HIGIENA BRZEGÓW POWIEK
Dosyć istotnym elementem dbania o wzrok i nasze oczy są nasze gruczoły Maiboma. I aby nie doprowadzić do zaburzeń funkcjonowania tych gruczołów warto dbać o higienę brzegu powiek (główną rolą gruczołów Maiboma jest synteza i wytwarzanie lipidów oraz białek dostarczanych do brzegów powiek – odpowiadają za jedną warstwę filmu łzowego – warstwę lipidową)
Są trzy etapy dbania o higienę brzegów powiek:
1 Etap – okłady rozgrzewające na oczy 5-10 minut. Mają na celu podnieść temperaturę wydzieliny, aby doprowadzić do odpowiedniej gęstości. W gruncie rzeczy bardzo przyjemna czynność, która działa także odprężająco na nasz układ nerwowy
2 Etap – automasaż masaż górnej i dolnej powieki. Oczywiście przed przystąpieniem umyj dokładnie ręce i zdezynfekuj. Górną powiekę masuj okrężnymi ruchami palcem wskazującym, a dolną powiekę delikatnym ruchem posuwistym od środka na zewnątrz.
3 Etap – oczyszczanie. Oczyszczanie należy wykonać przy użyciu specjalnych husteczek do higieny brzegu powiek lub przy użyciu gazy i specjalnego płynu. Wykonujemy jednostajnymi ruchami od zewnętrznej części do środka oka.
Higiena brzegu powiek jest niezwykle istotna w szczególności dla osób zespołem suchego oka i noszących soczewki kontaktowe. Choć przyznam, że warto stosować dla siebie i wytestować jak będziemy się czuli po takim zabiegu.
5.ANTOCYJANY – SUPERFOOD – OWOCE JAGODOWE
Już na blogu wspominaliśmy o leczniczej i terapeutycznej mocy borówki amerykańskiej czy aroni. Tutaj odsyłam do artykułów -> BORÓWKA oraz ARONIA.
My chcąc tworzyć koncepcję i projekt całościowego podejścia do człowieka i regeneracji postanowiliśmy połączyć szereg aspektów w całość i wdrożyć to podczas pobytów regeneracyjnych. I do tego zalicza się właśnie jagoda kamczacka. Będzie ona stanowić pewnego rodzaju doping czyli wspomagacz podczas pobytów u nas. Same właściwości przeciwutleniające i prozdrowotne jagody kamczackiej są dosyć poznane, bo działają ochronnie na układ nerwowy zapobiegając chorobą neurodegeneracyjnym i wspomagając właściwości poznawcze, wspomaga układ sercowo-naczyniowy itd.
Najważniejsze jest, że fitozwiązki w postaci antocyjanów występują w duże mierze w skórce owocu niż w jego miąższu, dlatego dosyć istotne jest aby spożywać owoc w całości. Antocyjany występują przeważnie w zewnętrznej części owoców i w przypadku jagody kamczackiej stwierdzono, znacznie większą ich zawartość w skórce (12,28 g/kg) niż w miąższu z sokiem (4,34 g/l). Zawartość antocyjanów w owocach jagody kamczackiej jest porównywalna do zawartości w bzie czarnym odmiany ‘Hasberg’ czy aronii odmiany ‘Nero’ (9).
Wykazano, że produkty bogate w antocyjany korzystnie wpływają na profil lipidowy i zmniejszają stres oksydacyjny. Ponadto antocyjany z owoców jagody kamczackiej mogą wspomagać leczenie chorób oczu, gdyż zmniejszają kruchość naczyń włosowatych, polepszają przepuszczalność śródbłonka, normalizują niektóre dolegliwości wzroku, poprawiają adaptację oka do widzenia po zapadnięciu zmroku. Frakcja antocyjanowa owoców wykazuje specyficzną aktywność w obszarze relacji mikrokrążenie – tkanka. W schorzeniach ocznych, takich jak choroby siatkówki typu wirusowego, jaskra prosta oraz toksyczne niedowidzenie wyciąg z antocyjanów może łagodzić zmiany na poziomie naczyń siatkówki lub zapobiegać zmianom w polu widzenia (9).
Podsumowując: wzbogaćcie swoją dietę w owoce jagodowe, a latem nie szczędźcie i obficie je podjadajcie. Szklanka dziennie 200ml będzie stanowić idealną dawkę terapeutyczną.
6.PODSUMOWANIE
Mój jednostkowy przykład jest zobrazowaniem i połączeniem kilku czynników. Ruch, wytężenie mięśni oczu i zaangażowanie ich do pracy. Antocyjany z borówki, praca na świeżym powietrzu na łonie natury, mało stresu. Czyli żartując, aby mieć lepszy wzrok musicie pojechać zbierać borówkę 😛 Oczywiście to żart, choć myślę, że wielu z Was dałoby to fajny efekt. Synergistyczne połączenie kilku czynników, może pomóc zaadaptować się i dać wymierną progresję w obszarze polepszenia wzroku lub stabilizacji widzenia. Oczywiście należy pamiętać, że każda jednostka chorobowa czy dysfunkcja jest inna i astygmatyzmu czy innych poważnych chorób oczu nie wyleczymy, ale możemy wspomagać i to skutecznie. Zachęcam was do zmiany i działania, bo tylko zaangażowanie w proces może nas czynić samodzielnymi.
Pozdrawiam serdecznie
Krzysztof Pielech – Siła Regeneracji
Prezentowany materiał nie stanowi porady o charakterze medycznym, ma wyłącznie charakter informacyjny i w rozumieniu obowiązujących przepisów nie może być traktowany jako specjalistyczna porada medyczna, forma diagnozy lub zalecenia w zakresie leczenia, ponadto nie może być podstawą do jakichkolwiek roszczeń. Autor oświadcza, że nie daje gwarancji przydatności treści materiału do określonego celu lub zastosowania oraz nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody będące konsekwencją korzystania lub niemożności korzystania z
materiału. Użytkownik kierując się wyłącznie informacjami uzyskanymi za pośrednictwem materiału działa na własną odpowiedzialność.
Źródła:
- Szczygieł E., Fudacz N., Berus T., RojekJ., Golec E. Physiotherapy in Ophthalmology – a Literature Review. Med Rehabil 2023; 27(1): 41-48. DOI: 10.5604/01.3001.0015.9755
- “Widzę bez okularów” Nina Grella, Siergiej Litwinow
- “O Czym szumią zioła” cz.I Ruta Kowalska
- IWONA SZOT, TOMASZ LIPA, BOŻENA SOSNOWSKA JAGODA KAMCZACKA – WŁAŚCIWOŚCI PROZDROWOTNE OWOCÓW I MOŻLIWOŚCI ICH ZASTOSOWANIA
