Zimne kąpiele i morsowanie Nie dla wszystkich – na co pomaga, kto nie powinien korzystać, wady i zalety.
Zimne prysznice, lodowate kąpiele, morsowanie w dzisiejszych czasach są bardzo popularne i mam wrażenie, że co drugi “specjalista” od tematyki zdrowie poleca zimne kąpiele czy morsowowanie jako remedium na wszystkie dolegliwości i problemy zdrowotne.
Sam korzystam z zimnych prysznicy czy schładzania po saunie i jestem ich fanem, lecz niestety nie mogę tak ochoczo polecać każdemu, naszej klientce czy klientowi zastosowanie zimna, bo najzwyczajniej źle zareagują na taką formę wspomagania.
Przejdźmy zatem do wartości merytorycznych i na początek, chciałbym wam przedstawić prekursora zimnych kąpieli i zwolennika takiej formy wsparcia organizmu (choć i on nie zalecał tej formy wszystkim).
SPIS TREŚCI:
- Jak to się wszystko zaczęło
- Zalety zimnych kąpieli
- Kto nie powinien korzystać z zimnych kąpieli
1.Jak to się wszystko zaczęło
Prekursorem zimnych kąpieli był Josef Kneipp, który żył w latach 1821-1897. W wieku 28 lat zapadł na gruźlicę płuc, którą sam wyleczył poprzez zanurzania w zimnej wodzie. Brzmi niewiarygodnie lecz trzeba dodać, że najprawdopodobniej złożyło się na to kilka czynników. Ale do rzeczy, jako bawarski ksiądz usystematyzował całą wiedzę z zakresu wodolecznictwa czy jak kto woli hydroterapii. Stał się tzw. “Ojcem wodolecznictwa” i na kurację wg… Kneippa przyjeżdżały tysiące osób. W swojej książce “Moje leczenie wodą” zawarł i przekazał wiedzę na temat różnych okładów, zawijań, kąpieli, pół kąpieli , ziół i ruchu. Bardzo nam blisko do jego poglądów, dlatego chylimy czoła przed jego postacią, z racji tego ,że propagował już wtedy medycynę stylu życia w najprostszy i najbardziej dostępny sposób.
I tak jak napisałem był także zwolennikiem zimnych kąpieli, lecz brał pod uwagę niektóre zależności zdrowotne i zalecał wtedy pół kapiele lub chodzenie do łydek w wodzie pomimo iż nie miał wykształcenia medycznego, a był samoukiem.
W dzisiejszych czasach najsłynniejszym propagatorem zimna jest Wim Hof i metoda Wima Hofa doczekała się wielu zwolenników. Nawet my nakręciliśmy na YouTube odcinek na ten temat.
Zacznijmy najpierw od zalet Zimnych Kąpieli, by później przejść do punktu: Kto nie powinien korzystać z morsowania i zimna.
2.Zalety zimnych kąpieli
Zimne kąpiele na co pomagają:
- Poprawiają odporność i stymulują układ odpornościowy
- Mogą wspomagać regenerację po treningu
- Poprawiają krążenie krwi
- Redukują stan zapalny
- Są przypuszczenia i powody na zasadzie których można napisać, że zimne kąpiele aktywują brunatną tkankę tłuszczową poprzez termogenezę
3.Kto nie powinien korzystać z zimnych kąpieli
Zacznijmy od wyjaśnienia zjawiska jakie zachodzi po zanurzeniu się w zimnej wodzie:
Gwałtowny stres termiczny, jakim jest wejście do zimnej, a tym bardziej do lodowatej wody, uwalnia kaskadę zjawisk w organizmie. „Nagłe pobudzenie termoreceptorów obwodowych uruchamia reakcję stresową. W konsekwencji obserwuje się wzrost przemiany materii i produkcji ciepła nawet o 500 proc. Jest to spowodowane zwiększeniem — w miarę oziębiania organizmu — wydzielania zarówno hormonu tyreotropowego (TSH), jak i hormonów tarczycy” — wyjaśnia dr Zuzanna Chęcińska-Maciejewska, specjalistka w zakresie żywienia człowieka oraz profilaktyki chorób dietozależnych, adiunkt w Międzywydziałowej Katedrze Żywności i Żywienia Akademii Kaliskiej. (1)
Podczas zanurzenia lub kontaktu z zimną wodą dochodzi do hiperwentylacji (przyspieszenia oddechu) i reakcji stresowej ze strony organizmu.
Kto nie powinien korzystać z zimnych kąpieli – morsowania:
- Osoby z chorobami serca czy ukłądu krwionośnego
- Osoby z aktywną chorobą bakteryjną lub wirusową
- Osoby z niedoczynnością lub nadczynnością tarczycy
- Osoby z chorobą Raynauda
- Zaburzenia czucia i termoregulacji
- Nadwrazliwość na zimno
- Padaczka
Badania wskazują, że zimne kąpiele poprzez redukcję m.in. stanów zapalnych mogą zaburzać odpowiedź anaboliczną organizmu na trening – mięśnie, które zostały poddane ćwiczeniom siłowym mogą rosnąć mniej. Czyli jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie i siła rosły to zrezygnuj po treningu z tej aktywności. Zaburza to hipertrofię.
Z moich doświadczeń wynika, że osoby z chorobami autoimmunologicznymi nie reagują dobrze na zimno i następuje pogorszenie objawów. Dlatego tutaj bym podchodził z dużą dozą ostrożności, po konsultacji z lekarzem i powolnej adaptacji organizmu.
WAŻNE SPOSTRZEŻENIA!!!
Robiąc ankietę na mediach społecznościowych jednak większość z Was zauważyła bardziej negatywne skutki morsowania i przeszła do łagodnych form obcowania z zimnem ( zimny prysznic nóg, czy krótkoterminowe chodzenie po śniegu boso). Najczęstszym objawem z jakim zmagały się kobiety morsujące były zapalenie pęcherza.
Dlatego nie ulegaj modzie, najpierw zrób dokładne badania kontrolne, przygotuj się teoretycznie i na początku, jeśli chcesz zacząć przygodę z morsowaniem lub zanurzeniami w wannie z lodem zacznij od polewania nóg lub kończyn górnych zimną wodą i sprawdź czy to dla Ciebie.
- Jeszcze jedna CIEKAWOSTKA u kobiet warto zwrócić uwagę na fazę cyklu menstruacyjnego – > Menstruacja i FAZA LUTEALNA (czyli ostatni etap cyklu miesiączkowego czyli faza przed menstruacją) w tych fazach Kobietom NIE ZALECA się morsowania z racji możliwość zwiększenia objawów bólowych przed i w trakcie menstruacji.
- FAZA FOLIKULARNA (zaraz po miesiączce) będzie najlepszym czasem na takie aktywności, z racji tego, że organizm w tej fazie menstruacji radzi sobie lepiej ze stresem (2)
Pozdrawiam serdecznie
Krzysztof Pielech – Siła Regeneracji
Prezentowany materiał nie stanowi porady o charakterze medycznym, ma wyłącznie charakter informacyjny i w rozumieniu obowiązujących przepisów nie może być traktowany jako specjalistyczna porada medyczna, forma diagnozy lub zalecenia w zakresie leczenia, ponadto nie może być podstawą do jakichkolwiek roszczeń. Autor oświadcza, że nie daje gwarancji przydatności treści materiału do określonego celu lub zastosowania oraz nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody będące konsekwencją korzystania lub niemożności korzystania z materiału. Użytkownik kierując się wyłącznie informacjami uzyskanymi za pośrednictwem materiału działa na własną odpowiedzialność.
Źródła:
- “Poznaj swój cykl owulacyjny i zacznij zgodnie z nim żyć” Eliza Wydrych
