Co to jest powięź? Zdrowa powięź – szczęśliwe ciało. Kolejny artykuł chciałbym poświęcić powięzi i roli jaką odgrywa w naszym ciele. Z tą strukturą mam do czynienia na co dzień i doświadczenie zebrane na przestrzeni lat pracy z organizmem ludzkim, pozwala mi dać wam wskazówki w tym zakresie.

Moim marzeniem i później także Justyny było stworzyć ośrodek medycyny prewencyjnej. W zasadzie wydaje się logiczne, gdy rozmawiamy o zdrowiu to naturalną koleją rzeczy są słowa “Lepiej zapobiegać, niż leczyć”. Autorem tych słów i prekursorem medycyny profilaktycznej był Hipokrates i to już ponad 2400 lat temu. Także jak możecie czytać lub słuchać już od dawna wiemy co zrobić, aby zachować witalność. Idąc w tym kierunku, stworzymy sobie lepszy punkt startowy, do samozadowolenia, lepszego komfortu życia, większych możliwości kognitywnych i wielu innych. Jedną ze składowych zapobiegania chorobą cywilizacyjnym, są prawidłowo funkcjonujące powięzie. I teraz pewnie sobie zadajesz pytanie? Co to jest powięź?

Spis Treści:

1. Co to jest powięź?
2. Jaki wpływ ma powieź na jakość życia?
3. Co zrobić, aby ta struktura nie była sklejona i pracowała na nasz dobrobyt?
4. Podsumowanie i test

Tutaj odsłuchasz cały artykuł:

Na przestrzeni czasu nasze życie ewoluowało. Z trybu łowcy-zbieracza przeszliśmy metamorfozę w tryb siedzący (oczywiście nie wszyscy, lecz tekst dotyczy każdego z nas). Przez te zmiany nasz aparat ruchu i cały organizm jest narażony na dolegliwości i schorzenia, które znacząco obniżają nasz komfort życia. Jedną z takich struktur narażonych na niekorzystne czynniki jest powięź.

1.Co to jest powięź?

Wyobraźmy sobie pewną błonę, która oplata nasze mięśnie, organy, kości i inne struktury anatomiczne i stanowi rusztowanie dla naszego ciała. Jednocześnie jest elastyczna jak sieć do połowu ryb. Tak można sobie wyobrazić powięź.

Powięź z łacińskiego fascia, oznacza w tłumaczeniu pasmo. To pasmo właśnie wpływa na funkcjonalność całego organizmu. Powięź to jest błoniasta tkanka łączna otaczająca, zespalająca i wspierająca każdą kość, mięsień oraz wszystkie organy wewnętrzne, naczynia krwionośne czy nerwy (1)

Jeśliby się skupić na rozmiarach i liczbach w naszym ciele to idąc za badaczem powięzi Robertem Schleipem, ta struktura u człowieka z przeciętną wagą waży od 18-23 kg.

Jak powięź wpływa na nasz organizm?

Wiele dowodów wskazuje na to, że poczucie własnego ciała uzyskuje się w znaczącym stopniu z użyciem mechanoreceptorów (ciałka Paniniego i zakończenia Ruffinniego) i zakończeń nerwowych zlokalizowanych w obrębie powięzi. Zawierają one tak dużą liczbę receptorów, że zależnie od metody liczenia może ona dorównywać lub przewyższać liczbę zarejestrowaną dla siatkówki oka, uważanej za najbardziej czuły organ czuciowy człowieka (1)

Czyli oznacza to, że powięź przekazuje impulsy nerwowe do naszego mózgu zarówno te o pozytywnych jak i negatywnych odczuciach.

2.Jaki wpływ ma powięź na jakość życia?

Jeśli na początku wymienimy sobie funkcję jakie spełnia powięź, wtedy nam będzie łatwiej znaleźć odpowiedź na to pytanie

Funkcje powięzi:

• Strukturalna – pełni rolę w cudzysłowiu “kombinezona”, który tworzy opakowanie dla tkanek i narządów
• Ochronna – chroni nasze narządy, naczynia, lecz także stanowi dla nich rusztowanie
• Komunikacyjna – tak jak wcześniej wspomniałem, powięź zawiera bardzo dużą ilość receptorów które przekazują impulsy, a także otrzymują z centralnego układu nerwowego, np. Informacje o bólu, o pozycji ciała, stanach zapalnych, ucisku, temperaturze

Odpowiadając na pytanie z punktu drugiego. Gdy powięź będzie pracowała prawidłowo nasza jakość życia będzie na wysokim poziomie z racji zachowania prawidłowej ruchomości czy przekazywania impulsów nerwowych.

Tutaj mamy szereg badań, które potwierdzają skuteczność takich zabiegów jak:

• Masaż powięzi – powięziowy
• Terapia powięziowa
• Terapie łączone

W jednym z badań badano wpływ rozluźniania mięśniowo-powięziowego u osób po ćwiczeniach o wysokiej intensywności (czyli regeneracja w sporcie). W badaniach wzięły udział 62 osoby, którzy po ukończeniu ćwiczeń, zostali losowo przydzieleni do masażu (uwolnienia mięśniowo-powięziowego) lub placebo (leczenie pozorowane z odłączonym sprzętem do ultradźwięków i magnetoterapii). Czas trwania terapii i placebo wyniósł w obu przypadkach na 40 minut.

Wniosek po badaniu. Masaż rozluźniający mięśniowo-powięziowy sprzyja regeneracji HRV i rozkurczowego ciśnienia krwi po ćwiczeniach o dużej intensywności (3 testy Wingate’a) do poziomu sprzed wysiłku(2).

W innym badaniu naukowcy postanowili zbadać wpływ dwóch innych zabiegów u kobiet chorych na fibriomialgię. Zabiegi jakie otrzymały badane to: masaż powięziowy i manualny drenaż limfatyczny

W badaniu randomizowanym wzięło udział 50 kobiet ze zdiagnozowaną pierwotną fibriomialgią. Kobiety zostały podzielone na dwie grupy, gdzie 25 uczestniczek dostawało manualny drenaż limfatyczny, a kolejne 25 masaż tkanki łącznej. Badanie trwało 3 tygodnie, gdzie badane dostawały zabiegi 5 razy w tygodniu. Mierzone według określonych skal zadanych w badaniu, wyniki pokazują, że oba zabiegi mogą przyczynić się do zmniejszenia nasilenia bólu i poprawy stanu zdrowia. Z delikatnym wskazanie na manualny drenaż limfatyczny jako perspektywę skuteczniejszej terapii. (3)

Dbanie o naszą powięź, jak możemy zauważyć na w/w przykładach, ma wpływ na nasz stan zdrowia. Dlatego jako propagator prewencji i zapobiegania, uważam, że warto zainwestować w lokatę z najlepszą stopą zwrotu jaką jest zdrowie

3.Co zrobić, aby ta struktura nie była sklejona i pracowała na nasz dobrobyt?

Wymienię w punktach:

• Zadbaj o regularny ruch i wysiłek fizyczny angażujący jak najwięcej partii ciała (mieszaj aktywności ruchowe)
• Nawadniaj organizm – pij regularnie wodę
• Wprowadź ćwiczenia rozciągające oraz siłowe w rutynę ruchową
• Roluj, masuj, uciskaj mięśnie i powięzie (zadbaj także o stopy i dłonie!!!)
• Jeśli masz możliwość – stosuj masaż, terapię i zabiegi na całe ciało (uwzględnij wszystkie partie ciała, twarz, stopy, a nawet język i uszy)
• Wykonuj od czasu do czasu ćwiczenia języka – (tu może pomóc w tym logopeda lub inny specjalista)
• Jedz jak najmniej przetworzoną żywność, aby twój organizm mógł dostać jak najwięcej substancji odżywczych
• Oddychaj przeponowo i przez nos – pozwoli to nie tylko na prawidłową pracę układu oddechowego, ale także sercowo-naczyniowego, pokarmowego i nerwowego – Jak prawidłowo oddychać?
• Wykonuj “mały” rozruch poranny aktywując wszystkie stawy
• Ucz się nowych czynności to pozwoli aktywować nowe ścieżki nerwowe i poznawcze

Jak widzisz myśląc o zdrowiu musimy pomyśleć o tym jako o całości.

4.Podsumowanie i test

Na koniec chciałbym, abyś wykonał prosty test i sprawdził czy faktycznie to co piszę ma sens i działa. Zróbmy razem prosty test. Znajdź sobie jakąś piłeczkę, może być do tenisa, lacrossa lub jakiś mały wałek. Stań bez skarpetek na podłodze, złącz nogi razem i zrób skłon w przód z wyprostowanymi nogami. Sprawdź jak daleko sięgasz palcami do podłogi (lub ile brakuje, aby sięgnąć do podłogi). Zapamiętaj wynik. Następnie weź piłkę lub rolkę i zacznij rolować podeszwę stopy stojąc. Najpierw jedna stopa przez 2-3 minuty, następnie druga stopa tak samo. Po wykonaniu masażu na obydwu stopach powtórz test z początku ćwiczenia (czyli sprawdź jak daleko sięgasz do podłogi na wyprostowanych i złączonych nogach). Jeśli dotykasz dalej niż na początku, to masz dowód jak można poprawić pracę powięzi. Myślę, że u 95% ludzi ten test wypadnie pozytywnie. Mogę to obserwować kiedy pracuje z klientami, czasami ich zdumienie naprawdę wywołuje u mnie radość. Teraz wyobraź sobie jak np. taki masaż powięziowy całego ciała, może wpłynąć na Twoje samopoczucie. A jeśli dołożymy do tego poszczególne składowe to będziemy bardzo ukontentowani z naszego stanu zdrowia.

Mam nadzieję, że ten artykuł trochę wyjaśnił Tobie “Co to jest powieź?”

pozdrawiam serdecznie i dziękuje, że udało Ci się dobrnąć do końca. Autor Krzysztof Pielech

Źródła:

1. “Zaawansowane techniki mięśniowo-powięziowe” Til Luchau
2. Sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0161475408000328
3. Sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0161475408003527

Prezentowany materiał nie stanowi porady o charakterze medycznym, ma wyłącznie charakter informacyjny i w rozumieniu obowiązujących przepisów nie może być traktowany jako specjalistyczna porada medyczna, forma diagnozy lub zalecenia w zakresie leczenia, ponadto nie może być podstawą do jakichkolwiek roszczeń. Autor oświadcza, że nie daje gwarancji przydatności treści materiału do określonego celu lub zastosowania oraz nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody będące konsekwencją korzystania lub niemożności korzystania z materiału. Użytkownik kierując się wyłącznie informacjami uzyskanymi za pośrednictwem materiału działa na własną odpowiedzialność.